Cum să arzi caloriile în timp ce stai culcat

Arsul caloriilor în timp ce stai întins în pat poate părea ca un vis devenit realitate, dar este posibil să nu-ți dai seama că corpul tău arde constant calorii în timpul homeostazei - procesul de menținere a organelor și a sistemelor corpului funcționale. Când crezi numerele, vei realiza că corpul tău arde eficient foarte multe calorii pe parcursul zilei, chiar și în perioadele de inactivitate.

O femeie care scrie în pat. Credit: ferlistockphoto / iStock / Getty Images

Pasul 1

Aflați rata metabolică bazală. Acesta este numărul de calorii pe care corpul tău le arde zilnic dacă ar fi să stai în pat toată ziua. Pentru a-ți da seama de rata metabolică bazală, folosește formula de mai jos furnizată de BMI-Calculator.net. Va trebui să-ți cunoști greutatea în kilograme și înălțimea în centimetri. Împărțiți rata metabolică bazală la 24 pentru a afla câte calorii arde în fiecare oră în care stai în pat. Formula:

Femei: BMR = 655 + (4, 35 x greutate în kilograme) + (4, 7 x înălțime în inci) - (4, 7 x vârsta în ani). Bărbați: BMR = 66 + (6, 23 x greutate în lire) + (12, 7 x înălțime în inci) - (6, 8 x vârsta în an).

De exemplu, o femeie în vârstă de 28 de ani, care are 70 de înălțimi și cântărește 160 de kilograme. are o rată metabolică bazală de 1.548, 4 calorii și arde 64, 5 calorii pe oră. Matematica:

BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 calorii BMR / oră = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5

Pasul 2

Efectuați activități ușoare în pat pentru a arde mai multe calorii. Potrivit USA Today, puteți arde de la 70 la 100 de calorii pe oră citind. Scrierea în ceasuri de pat cu 100 - 140 calorii pe oră și vizionarea televizorului arde 55 - 75 calorii pe oră.

Pasul 3

Efectuați relaxare musculară progresivă în timp ce vă culcați pentru a arde încă câteva calorii. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral. Începând cu degetele de la picioare, încordează și relaxează mușchii de la fiecare parte a corpului. De exemplu, strângeți mușchii degetelor de la picioare și relaxați-i înainte de a merge mai departe la picioare. Treceți progresiv prin corp până în cap, antrenând cât mai mulți mușchi. Un avantaj suplimentar de relaxare musculară progresivă este un sentiment crescut de calm și mai puțină dificultate de a adormi.