Ideea de a pierde în greutate poate aduce în minte consumul unui aport limitat de calorii și transpirație printr-o rutină zilnică de exerciții viguroase, dar respirația profundă oferă ajutor. Conform unui studiu realizat de Anand B. Shetty la Universitatea Hampton din Virginia, tehnicile de respirație profundă ale yoga pot schimba activitatea metabolică a creierului și pot scădea indicele de masă corporală la adolescenții obezi.
Efecte
Respirația profundă oferă oxigenului celulelor corpului dvs., ceea ce vă ajută să absorbiți nutrienții. De asemenea, vă stimulează sistemul limfatic pentru a scăpa de toxine. Dacă respirația ta este superficială, cunoscută și sub denumirea de respirație toracică, celulele tale primesc mai puține substanțe nutritive, iar sistemul limfatic poate fi mai lent, ambele putând duce la creșterea în greutate, potrivit studiului.
Beneficii
Respirația ajută profund la susținerea sistemului nervos central. Medicul, instructorul yoga și acupuncturistul Baxter Bell sugerează că tehnicile de respirație profundă realizate în yoga blândă sau restauratoare vă pot ajuta să pierdeți în greutate activând sistemul nervos parasimpatic. Această parte a sistemului nervos combate stresul calmându-ți mintea și echilibrându-ți corpul. Prin încetinirea metabolismului, ajută la digestie, ceea ce te poate ajuta să slăbești. Pe de altă parte, stresul prea mare poate provoca o respirație mai rapidă și superficială, o bătaie a inimii mai rapidă și mușchii strânși, ceea ce poate provoca anxietate și mai puțină capacitate de a potoli poftele.
Expert Insight
Potrivit lui Dennis Lewis, autorul „Tao al respirației”, respirația atentă poate ajuta cu siguranță un program de pierdere în greutate. Cu toate acestea, el descurajează orice fel de exerciții forțate special concepute pentru a pierde în greutate din cauza unor posibile deficiențe fizice, psihologice sau spirituale. Lewis recomandă în schimb să respirați natural, să faceți exerciții fizice suficient și să mâncați o dietă echilibrată ca cea mai bună metodă de a slăbi.
Tehnică
Respirația prin nas și nu prin gură te ajută să îți activezi mai bine sistemul nervos parasimpatic, conform Marcelle Pick, OB / GYN NP. O expirație completă vă ajută să vă goliți plămânii complet, astfel încât să puteți inspira mai complet. Pick recomandă un exercițiu simplu de respirație profundă. Stați confortabil, așezați-vă mâinile pe genunchi și relaxați-vă umerii. Începeți cu o expirație lentă în timp ce numărați la cinci. Faceți o pauză pentru două numărătoare, apoi inspirați în timp ce numărați la cinci. Observați-vă burta extinsă. Repetați acest ciclu de cinci până la 10 ori. Provocarea va fi să vă mențineți conștientizarea respirației.
Potenţial
Respirația este ceva pe care îl faci întotdeauna, indiferent dacă îi acorzi atenție sau nu. Deveniți mai atenți la respirația voastră, vă puteți îmbunătăți mult perspectivele și puteți face alegeri care vă ajută să vă mențineți sănătos și să vă mențineți greutatea ideală.
