Un kilogram de grăsime corporală este format din 3.500 de calorii, astfel că eliminarea a 3.500 de calorii duce la o greutate pierdută în greutate. Exercițiile fizice sunt utile pentru că arde calorii, dar nu este necesar; nici pastilele alimentare nu sunt. Doar tăiați calorii din dieta dvs. pentru a pierde în greutate. Pentru a pierde 20 de kilograme doar cu modificări dietetice, tăiați 70.000 de calorii din ceea ce mâncați în prezent. Probabil că sună intimidant, dar vizează reducerea a 500 - 1.000 de calorii pe zi pentru pierderea în greutate de la unu la două kilograme pe săptămână și de patru până la opt kilograme pe lună.
Pasul 1
Concentrați-vă pe consumul de produse proaspete, cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cantități mici de grăsimi sănătoase. Mâncați alimente cu un conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, proteine și / sau apă pentru a vă ajuta să vă completați și să rămâneți mai mult timp.
Pasul 2
Bea apă, ceai și alte băuturi fără calorii în locul sucului de fructe, sodă, bere, vin și alte băuturi care furnizează calorii în plus. În funcție de obiceiurile tale, această schimbare poate să taie câteva sute de calorii pe zi. Aveți un pahar sau două de apă cu 20 de minute înainte de mese pentru a vă umple și a mânca mai puțin.
Pasul 3
Serviți mese pe farfurii mai mici și în boluri mai mici. Îți iei mai puțin și nu te simți la fel de lipsit de cât ai face cu mult spațiu gol pe vas. Reduceți toate dimensiunile tipice ale porțiunilor dvs. cu doar un sfert și eliminați un sfert din caloriile dvs. zilnice.
Pasul 4
Mănâncă mai lent pentru a mânca mai puțin. Este nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca corpul tău să simtă că foamea i-a fost satisfăcută, notează Joanne Larsen, de la Întreabă dieteticianul. Evitați distragerile, cum ar fi televizorul sau internetul, în timp ce mâncați, astfel încât să acordați mai multă atenție semnalului corpului dvs. că are mâncare suficientă.
Pasul 5
Săriți mâncarea de gunoi. Caloriile goale nu îți sunt bune și pot fi ușor înlocuite cu mai puține calorii, bogate în nutrienți, din gustări sănătoase, cum ar fi fructe sau legume și o baie scăzută de calorii.
Bacsis
Urmăriți-vă consumul de calorii. Citiți etichetele de date despre nutriție pe alimente, astfel încât să știți câte calorii sunt în fiecare porție. Măsurați-vă porțiile.
