Dormitul în poziții incomode sau rele pentru gât te poate lăsa rănit dimineața. Institutul de medicină sportivă „Nicholas” spune că durerile de gât sunt o întâmplare frecventă, deși există unele lucruri pe care le poți face pentru a preveni dormirea durerii de gât.
Poziția corespunzătoare a somnului
Conform Centrului de Sănătate Schiffert din Virginia Tech University, poziția adecvată de dormit este de partea ta cu o pernă sub cap. Acest lucru menține coloana vertebrală dreaptă, menținând corpul în aliniere. În plus, păstrarea unei perne între genunchi poate ajuta la menținerea coloanei vertebrale și a gâtului drept. Evitați să dormi pe stomac, deoarece, potrivit Centrului de Sănătate Schiffert, acest lucru determină alinierea mai multor zone ale coloanei vertebrale. De asemenea, este mai bine să nu dormi pe spate decât dacă ai o pernă ortopedică specială pentru a te asigura că coloana vertebrală este aliniată corect.
Schimbă perne
Conform Institutului de Medicină Sportivă „Nicholas”, dormitul cu prea multe perne poate crește stresul asupra mușchilor, ligamentelor și fațetelor și poate duce la dureri la gât. Prea multe perne îți pot duce capul și gâtul împinse mai sus, aruncând coloana vertebrală din aliniere și ducând la durere. Institutul de medicină sportivă „Nicholas” recomandă să încercați o pernă ortopedică în loc să mențineți coloana vertebrală într-o poziție adecvată în timp ce dormiți. Datorită formei lor, pernele ortopedice asigură că gâtul și coloana vertebrală sunt aliniate.
Întinde și întărește gâtul
Întinderea și întărirea gâtului poate îmbunătăți flexibilitatea și rezistența și poate ajuta la durere. Unele săli de gimnastică și centre de fitness au mașini pentru gât sau puteți oferi o rezistență ușoară la mâini. Puneți mâna pe o parte a capului și dați o anumită rezistență în timp ce vă împingeți gâtul de mână. Faceți acest lucru pe ambele părți ale capului, precum și în fața și spatele capului. Pentru a întinde, rotiți capul în fiecare direcție și în față și înapoi. O altă variantă este să te uiți într-o direcție cât poți de mult și să o țineți pentru un număr de 5 până la 10. Repetați ambele părți și, de asemenea, priviți în sus și în jos.
