Indiferent dacă sunteți un alergător experimentat care încearcă să depună eforturi prescrise pentru alergarea dvs. zilnică, un nou alergător care încearcă să vă facă o idee despre calitatea dvs. actuală sau doriți pur și simplu să puteți cuantifica alergările zilnice - trebuie să știți cum să vă calculați ritm de alergare
Formula pentru a vă da seama de ritmul dvs. de rulare este ușoară și trebuie doar să vă cunoașteți timpul și distanța.
Cât de departe te duci?
Trebuie să știți cât de departe este traseul dvs. de rulare dacă doriți să vă calculați ritmul de rulare. Puteți măsura ruta utilizând diferite instrumente de mapare online - sau pe care le puteți purta - unde introduceți adresa de pornire și destinația finală. Sau dacă aveți o mașină, puteți conduce ruta și puteți obține o estimare a distanței în care veți circula.
Dacă nivelul dvs. de fitness este pregătit pentru provocare, derulați un curs local de curse certificat. Distanța va fi deja marcată pentru dvs. Site-ul USA Track and Field are o mică bază de date rutieră care rulează dacă doriți să încercați diferite rute sau dacă călătoriți în SUA și trebuie să știți unde să alergați și ce tip de curs este.
Cât o să dureze?
Timpul alergării. Dacă doriți un ritm precis pentru alergarea dvs., trebuie să vă faceți timp. Fitness este mai mult decât să-ți lași adidașii și să te lovești de drum. Uneori trebuie să folosești instrumente, spune Clinica Mayo. Puteți utiliza un ceas de mână standard, funcția de cronometru de pe telefon sau de purtat sau setați un cronometru și lăsați-l la locul de pornire și de terminare.
Nu exagera viteza ta. Acesta va pune doar numerele pe care încercați să le calculați și vă va stabili frustrarea. Alegeți cu viteza normală și nu uitați să opriți cronometrul atunci când faceți mersul pe jos la sfârșitul alergării.
E timpul pentru unii matematici
Calculați-vă ritmul. Luați-vă timpul de rulare și împărțiți-l după distanța parcursă. De exemplu, dacă ați parcurs 5 mile în 40 de minute, împărțiți 40 de minute cu 5 mile și obțineți ritmul de opt minute pe milă.
Câteva lucruri de știut
Puteți evita să vă calculați ritmul de mână cu ajutorul unui ceas GPS sau a unui monitor de viteză și distanță. Acestea vă vor oferi, de asemenea, ritmul actual pe toată durata rulării.
Instrumentele de mapare online oferă cea mai bună modalitate de a măsura traseul de rulare ușor și cu exactitate.
Lucruri de luat în considerare
Calcularea ritmului de rulare în funcție de timpul și distanța dvs. de rulare vă oferă ritmul mediu pentru întreaga rulare și nu vă spune dacă ați alergat mai repede sau mai lent la orice porțiune din alergare.
