Stresul, atacurile de panică, frica și chiar excitația pot trimite niveluri de adrenalină prin acoperiș, ceea ce face ca ritmul cardiac să intre în exces și să te lase incapabil să te simți calm și relaxat. Adesea, oamenii se tem de aceste episoade atunci când simptomele se datorează doar evenimentelor negative și corpului lor „luptă sau zbor”. Învățarea de a-ți gestiona ritmul pulsului și de a reduce nivelul de anxietate îți oferă mai mult control asupra sentimentelor și răspunsurilor tale în situații dificile.
Căutați întotdeauna sfatul medicului pentru orice simptom cardiac pentru a vă asigura că nu este simptomatic cu ceva mai urgent.
Incetineste-ti respiratia
Pasul 1
Reglați-vă respirația pentru a reduce ritmul pulsului, după cum recomandă Earlham College în sfaturile lor pentru gestionarea furiei. Recunoașteți că emoția intensificată, indiferent dacă este furie, stres sau anxietate, vă poate face să respirați superficial și neregulat.
Pasul 2
Respirați adânc în timp ce numărați încet la patru în minte, permițând abdomenului să se extindă, în loc să ridicați umerii. Ține-ți respirația timp de un număr de patru. Expirați timp de un număr de patru, goliți-vă plămânii complet. Repeta.
Pasul 3
Repetați respirația profundă pentru un număr de patru, ținând un număr de patru și goliți-vă plămânii peste un număr de patru. Concentrează-te pe numărare și ritmul respirației tale.
Pasul 4
Continuați această respirație lentă, ritmică și încercați să vă curățați mintea de orice, în afară de atenția asupra respirației. După cinci minute te vei simți mai calm și pulsul tău va fi mai lent. Dacă simțiți cum pulsul dvs. începe să curgă din nou, reveniți la respirația lentă și concentrați-vă în interiorul și în exteriorul respirației.
Suflarea stresului
Pasul 1
Respirați adânc până la un număr de patru, luând cât mai mult aer cât plămânii vă pot ține și umple abdomenul, mai degrabă decât pieptul. Țineți un număr de patru. Suflați tot aerul din plămâni prin gură în decurs de o secundă, de parcă încercați să aruncați o minge în fața voastră.
Pasul 2
Respirați din nou, până la capacitatea plămânului deplin, țineți-vă patru și trageți-l din nou prin gură. Simțiți presiunea coastelor și a mușchilor ajută la expulzarea aerului.
Pasul 3
Repetați respirațiile adânci și focarele puternice. Imaginați-vă că respirați în pace și calm și respirați stresul, frica sau anxietatea. Corpul tău îți va spune când poți începe să respiri pașnic și încet.
Bacsis
Puneți timp la o parte în fiecare zi pentru meditație, gândire liniștită sau respirație profundă. Asuma-ți un angajament față de tine însuți să faci un spațiu liniștit pentru bunăstarea ta mentală. Caută consiliere profesională dacă stresul tău ascunde temeri și probleme mai adânci care îți afectează viața de zi cu zi. Vorbeste despre temerile tale cu prietenii de incredere si permite-le sa te ajute daca se poate.
Avertizare
Nu lăsa atacurile de panică sau temerile tale să te copleșească în măsura în care nu faci sau nu poți cere ajutor. Dacă ajungeți într-un punct de criză și sunteți singuri, discutați cu un prieten sau cu un vecin și cereți-i să apeleze la numele dumneavoastră consilier sau medic.
