Susținătorii sucurilor susțin că extrage toți cei mai importanți nutrienți din fructe și legume. Criticii susțin că potențialele efecte secundare și pericole, cum ar fi suferind de diaree după suc, fac ca dieta să fie evitată.
Bacsis
Sucurile pot provoca diaree și alte efecte secundare neplăcute gastrointestinale, mai ales dacă utilizați fructe care conțin cantități mari de fructoză pentru a vă produce sucurile.
Ce este Sucul?
Sucul este un proces de extragere a sucului din fructe și legume. Pe lângă suc, obțineți multe dintre vitaminele și mineralele pe care le conțin fructele sau legumele. Dar, de asemenea, eliminați alți nutrienți importanți, cum ar fi fibra, și lăsați în zahăr.
Mulți susținători ai sucului vorbesc despre presupusele beneficii ale sucului. Beneficiile sucului includ:
- Poate ajuta la reducerea caloriilor.
- Este o modalitate excelentă de „dezintoxicare”.
- Este o modalitate excelentă de a obține suplimente de nutrienți.
Dureri de stomac după suc
Prea multă sucire poate duce la dureri de stomac după suc, diaree și alte efecte secundare potențiale, cum ar fi constipația. Potrivit Asociației Gastroenterologice Americane, fructoza este o cauză potențială a diareei. Merele, perele, cireșele și piersicile conțin toate o cantitate mare de fructoză. Dacă adăugați cantități mari din aceste fructe sucurilor dvs., vă poate provoca diaree.
Sucul nu oferă, de asemenea, suficiente substanțe nutritive pentru a vă susține corpul. O dietă strictă cu suc va însemna că veți obține proteine limitate, grăsimi și alți nutrienți de care organismul dvs. are nevoie.
Conform Centrului UCLA pentru Medicina Est-Vest, lipsa de proteine și fibre combinate cu concentrația mare de zahăr din sucuri vă poate face să vă simțiți flămând și obosit și poate provoca un accident de zahăr. În plus, bea prea mult suc poate contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge în timp. Pentru o sănătate optimă, săriți sucurile și mâncați în schimb fructe și legume întregi, crude. Unele fructe și legume sănătoase pentru a mânca includ:
- Pepene
- nap
- Usturoi
- Boabe de acai
- Afine
- Mure
- morcovi
- Avocado
- Brocoli
- Cartofi dulci
Pericole de suc
Potrivit Harvard Health, sucurile nu sunt o soluție excelentă pentru pierderea în greutate. Și din moment ce organismul se detoxifică în mod natural, nici nu ai nevoie de asta. Harvard Health vă avertizează că ar trebui să evitați:
- O dietă cu sucuri strict
- Înlocuirea unei mese cu sucuri
- Dezintoxicare cu sucuri
- Sucuri pentru a pierde în greutate
Dacă sunteți interesat să utilizați sucurile ca detoxifiere, poate doriți să vă reconsiderați, deoarece detoxifierea și curățarea sunt inutile, o pierdere de bani și potențial periculoase. În plus, efectele de pierdere în greutate ale dietelor cu conținut scăzut de calorii, precum o detoxifiere, nu durează și probabil că veți recăpăta orice greutate pierdută pe măsură ce începeți să mâncați din nou o dietă obișnuită.
Potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA, detoxifierea are multe riscuri potențiale pentru sănătate, inclusiv:
- Puteți observa efectele glicemiei scăzute, cum ar fi oboseala, durerile de cap și foamea.
- Dacă consumați suc preambalat și nepasteurizat, riscați să aveți o boală transmisă de alimente.
- Dacă utilizați, de asemenea, laxative, poate duce la deshidratare și dezechilibru electrolitic.
- Dacă aveți o afecțiune renală, cantități mari de suc pot conține oxalat suplimentar, un acid care poate contribui la pietre la rinichi și alte probleme.
Avertizare
Dezintoxicarea este un mit. Corpul tău se detoxică în mod natural folosind rinichii și ficatul. De asemenea, intestinele tale detoxizează folosind fibre și apă pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor și toxinelor. Dacă doriți să vă detoxifiați, vă puteți ajuta intestinele în mod natural, crescând aportul de fibre și apă în fiecare zi.
