Te trezești la 3 dimineața și ești plin de viață. Nu este suficient să îți schimbi doar pijamalele, ci trebuie să îți schimbi și lenjeria de pat, iar acest lucru se întâmplă de cel puțin o lună. Ce dă?
Păpușile de menopauză și de noapte
Ar putea fi transpirații de noapte, mai cunoscute formal sub denumirea de hiperhidroză de somn. Transpirația puternică provocată de bufeuri noaptea este printre cele mai frecvente simptome ale menopauzei, potrivit North American Menopause Society (NAMS).
Dacă aveți vârsta de aproape 51 de ani, vârsta medie pentru începutul menopauzei și perioadele dvs. au devenit neregulate, „schimbarea” ar putea provoca transpirația nocturnă, explică Stephanie Faubion, MD, directorul medical NAMS și directorul din Centrul Clinic Mayo pentru Sănătatea Femeilor din Rochester, Minn. În timpul menopauzei, nivelul hormonilor sexuali feminini estrogen scade dramatic, iar acest lucru afectează hipotalamusul, partea din creierul tău care reglează temperatura corpului.
Veștile proaste? Bufeurile legate de menopauză și transpirațiile nocturne pot dura șapte sau mai mulți ani, potrivit unui studiu realizat în JAMA Internal Medicine . Veștile bune? „Sunt tratabili”, spune dr. Faubion.
Rezolvarea problemelor cu transpirațiile de noapte
- Întrebați-vă partenerul dacă sforăiți. Bufeurile și transpirațiile de noapte la femeile de vârstă mijlocie pot fi legate de un risc crescut de apnee obstructivă de somn, o tulburare de somn caracterizată prin pauze repetate în respirația în timpul somnului, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii Clinicii Mayo. Studiul, publicat în aprilie 2018 în menopauză , a constatat că femeile care aveau tensiune arterială ridicată și erau obezi aveau un risc deosebit de mare pentru apnee în somn. Pierderea în greutate poate ajuta la tratarea apneei de somn și are beneficii profunde de răspândire asupra inimii și sănătății generale, spune Dr. Faubion. De asemenea, riscul bolilor de inimă crește odată cu înaintarea vârstei și a menopauzei. Dacă pierderea în greutate nu face diferența, sunt disponibile și alte tratamente. Vorbeste cu medicul tau.
- Îmbrăcați-vă în straturi subțiri ușoare pentru a rămâne răcoros noaptea. Cearșafurile și pernele care se umezesc de umiditate vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți mai rece și mai uscat în timpul somnului.
- Adu-ți seama de declanșatoarele tale. Alimentele condimentate pot face transpirația nocturnă mai probabilă. Țineți un jurnal pentru a vedea dacă există vreo conexiune pentru dvs. Dacă ceea ce mănânci tinde să îți declanșeze transpirația nocturnă, evită aceste alimente.
- Păstrează-ți dormitorul la rece. Fundația Națională de Somn sugerează că temperatura dormitorului ideal pentru un somn sonor să se încadreze între 60 și 67 de grade.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia hormonală. Dacă sunteți candidat, terapia hormonală vă poate ajuta să vă reumpleți aportul natural de estrogen și să ușurați transpirațiile de noapte, bufeurile și alte simptome ale menopauzei, spune Dr. Faubion.
Alte sfaturi de igienă a somnului - cum ar fi evitarea cofeinei după ora 14:00, exercițiile fizice în mod regulat și reglarea și respectarea timpului strict de veghe și de culcare - pot, de asemenea, încuraja somnul de bună calitate, subliniază National Sleep Foundation. Evitarea alcoolului și a tutunului prea aproape de ora de culcare va determina, de asemenea, scena pentru un somn mai bun. Limitarea timpului ecranului de seară nu este doar un sfat bun pentru copii. De asemenea, este util pentru restul dintre noi. Fundația Națională pentru Somn constată că lumina albastră din electronice are potențialul de a perturba somnul. Deconectați-vă cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Alte cauze ale transpirațiilor de noapte
Menopauza nu este singura cauză potențială a transpirațiilor nocturne. Alții includ efectele secundare ale anumitor medicamente, cum ar fi antidepresivele (dar nu și anticonceptionalele), anxietatea, unele tipuri de cancer, infecții bacteriene precum tuberculoza și HIV, potrivit Clinicii Mayo. Anumite afecțiuni hormonale non-menopauză, inclusiv hipertiroidism, pot duce și la transpirații nocturne.
Dacă transpirația nocturnă este însoțită de febră, scădere în greutate, durere sau alte simptome, indiferent dacă apar sau nu după menopauză, consultați medicul pentru a afla ce se întâmplă, sugerează Clinica Mayo.
