O masă bună de pregame pentru un jucător de baschet ar trebui să constea dintr-o combinație de proteine și carbohidrați și ar trebui să mențină grăsimile la minimum. Jucătorii ar trebui să evite caloriile goale din alimentele bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi chipsurile de cartofi, cheeseburgers și cupcakes. Oferirea corpului tău cu hrană hrănitoare înainte de joc va plăti dividende în timpul jocului, permițându-le mușchilor să funcționeze la niveluri maxime de performanță.
Proteină
Proteinele vin într-o varietate de alimente, inclusiv carne, produse lactate și nuci și sunt vitale pentru performanțele musculare. Alegeți o carne slabă, cum ar fi curcanul sau puiul, atunci când vă construiți masa de pregătiți, dar nu includeți opțiunile prăjite din aceste selecții slabe. Un sandwich este o modalitate bună de a lucra carnea slabă într-o masă fără a adăuga grăsimi și colesterol inutile. Carnea poate fi, de asemenea, lucrată într-o masă, ca parte a unei farfurii de paste sau într-o supă încărcată cu legume. Un pahar înalt de lapte sau o mână de nuci sunt alte capse pe care le puteți lucra în masa de pregame pentru a vă oferi organismului proteina necesară pentru a vă ajuta mușchii să funcționeze optim.
Carbohidrați
Carbohidrații se descompun rapid în organism, oferindu-i o sursă eficientă de nutriție, care vine într-o varietate de forme, inclusiv paste, pâine, fructe și legume. Felurile de paste, cum ar fi spaghetele și fettuccina, sunt surse bune de carbohidrați și, prin natură, sunt săraci în grăsimi, atâta timp cât nu se folosește carne slabă sau macră pentru a însoți mâncarea. Când folosiți pâinea, asigurați-vă că alegeți pâine integrală cu grâu integral, deoarece aceste tipuri conțin de obicei mai puțini conservanți și promovează sănătatea digestivă. Fructele și legumele adaugă eficiență la o masă de pregătiri și oferă o senzație satisfăcătoare, fără a te face să te simți cântărit.
Probele
Un ham sandwich de șase inci, curcan și sub-sandwich elvețian cu salată, roșii și ardei verzi face o masă pregătiți bună, care este atât hrănitoare, cât și gustoase. Evitați mayo-ul și alte condimente cu conținut ridicat de grăsimi și adăugați o banană sau un mere cu niște bețișoare de morcov la această masă pentru a rotunji valoarea nutritivă a mesei. Dacă aveți o bătaie de cap pentru un hamburger înainte de a renunța, optați pentru carne macină de vită și asigurați-vă că includeți legume în burger. Brânza este bogată în grăsimi, dar o felie nu va compensa valoarea nutritivă generală a acestor mese. Deși băuturile sportive pot fi o alegere bună în timpul unui joc din cauza calităților lor de reumplere și a energiei rapide, acestea trebuie evitate înainte de o partidă. Apa și laptele sunt băuturi ideale pentru o masă cu pregame.
consideraţii
Mesele înainte de joc trebuie consumate cu două până la trei ore înainte de a renunța la un nivel optim de zahăr din sânge și niveluri nutritive pentru a avea un impact asupra performanței. De regulă, cu cât timpul de joc este mai aproape, cu atât masa este mai mică. Deoarece digerează lent, menține grăsimile și proteinele la minimum. Mesele dvs. de pregătiri ar trebui să fie compuse din alimente pe care le cunoști și care nu vor cauza probleme digestive. Evitați alimentele despre care se știe că provoacă gaze, cum ar fi legumele din familia varză și fasolea gătită. Alege alimente cu un nivel scăzut de glicemie, care digerează rapid, ajutând la reglarea nivelului glicemiei.
