Plutitoarele sunt acele mici puncte negre enervante, șuvițe sau forme asemănătoare norului pe care poate ați văzut-o în derivă pe câmpul dvs. vizual. Acestea apar atunci când lichidul asemănător unui gel care formează mai mult de 75 la sută din ochi se micșorează și începe să formeze aglomerații.
În general asociate cu îmbătrânirea, plutitoarele sunt inofensive, adesea dispărând în mod natural. Nu există leac, dar anumiți nutrienți și vitamine pentru sănătatea ochilor pot ajuta la prevenirea sau încetinirea progresiei mai multor afecțiuni oculare.
Bacsis
Deși nu există vitamine specifice pentru ameliorarea plutitorului de ochi, cercetările au arătat că vitaminele din surse dietetice sau suplimentare au antioxidanți și alte proprietăți care pot îmbunătăți unele afecțiuni ale ochilor și vă pot menține ochii sănătoși. Unele dovezi arată că carotenoizii și vitaminele B, C și E pot beneficia de sănătatea ochilor pe termen lung.
Rolul carotenoizilor
Carotenoizii sunt transformați în vitamina A în organism, ceea ce s-a dovedit a fi avantajos pentru sănătatea ochilor. Carotenoizii - luteina și zeaxantina - se găsesc în retină, lentilă și macula ochilor. Datorită proprietăților lor antioxidante, acești compuși pot beneficia de sănătatea ochilor, prin neutralizarea radicalilor liberi nocivi și prin absorbția undelor nocive de lumină cu energie mare, precum razele ultraviolete ale soarelui și lumina albastră, potrivit publicației Harvard Health.
: Cum să determinați dacă o vitamină sau un supliment este potrivit pentru dvs.
Beneficiile Luteinei și Zeaxantinei
Cercetările au arătat că luteina și zeaxantina joacă un rol în prevenirea bolilor oculare, inclusiv reducerea riscului de degenerare maculară (AMD). Studiul de boală a ochilor legat de vârstă în 2013, sponsorizat de Institutul Național de Ochi, a efectuat o evaluare de urmărire a studiului de cinci ani care a arătat efectele pozitive ale luteinei și zeaxantinei asupra degenerescenței maculare.
În primul studiu AREDS, rezultatele au arătat grupul cu semne precoce de degenerare maculară care au luat luteină și zeaxantina au avut un risc redus de 10 până la 25 la sută de progresie a bolii în comparație cu participanții care au consumat cantități mai mici de luteină și zeaxantină.
Studiul de urmărire AREDS2 a testat efectul modificării formulei originale și a constatat că luteina și zeaxantina au jucat un rol în prevenirea AMD, dar nu au avut efect asupra cataractei, potrivit rezultatelor studiului publicat în Journal of the American Medical Association în 2013.
Carotenoizi în dietă
Dovezi științifice, care susțin beneficiile unei diete bogate în carotenoizi în prevenirea apariției bolilor oculare, au identificat lipsa de luteină și zeaxantină ca o cauză dietetică în cataracta și orbirea maculară degenerare. Rezultatele studiului, publicate în revista Nutrients în 2013, sugerează strategii dietetice ca cheie pentru gestionarea afecțiunilor legate de vârstă.
Institutul Național al Ochilor recomandă consumul de diete bogate în luteină și zeaxantină pentru a vă reduce riscul de a dezvolta AMD și alte afecțiuni oculare care pot duce la plutitoare. Majoritatea fructelor și legumelor - în special soiurile galbene și portocalii - conțin atât compuși carotenoizi, la fel ca și legumele verzi, precum spanacul, kaleul și broccoli.
Valoarea antioxidantă a vitaminei E
Dezechilibrul dintre antioxidanți și radicalii liberi din corpul dvs. este asociat cu multe afecțiuni legate de vârstă, conform Asociației Optometrice Americane. Proprietățile antioxidante puternice ale vitaminei E o fac o vitamină importantă pentru sănătatea ochilor, protejându-vă celulele - inclusiv celulele ochilor - de molecule instabile dăunătoare. Păstrarea ochilor sănătoși poate ajuta la prevenirea formării plutitorilor.
Un studiu publicat în jurnalul Public Health Nutrition în 2015 a indicat faptul că dieta E și vitamina suplimentară pot întârzia sau preveni formarea cataractei. Studiul AREDS a sugerat că 400 UI pe zi de vitamina E, luate cu beta-caroten, vitamina C și suplimente de zinc, reduc progresia degenerescenței maculare cu aproximativ 25 la sută, conform Asociației Optometrice Americane.
: Care sunt avantajele utilizării vitaminei E pe față?
Surse de vitamina E dietetice
Cantitatea zilnică recomandată pentru vitamina E este de 22, 4 UI în conformitate cu NIH. Alimentele bogate în vitamina E includ nuci și semințe, uleiuri vegetale și de nuci, germeni de grâu, avocado, cartof dulce, verzi cu frunze închise și alimente fortificate.
Vitamina C pentru colagen
Întrucât plutitorii sunt adesea rezultatul coagulării vitreului din ochi, datorită îmbătrânirii, rolul vitaminei C în circulația sângelui și a limfei, eliminarea deșeurilor și susținerea țesutului conjunctiv pot fi de folos. Vitamina C, un antioxidant, este necesară pentru a face colagenul proteic necesar pentru a oferi structura ochilor, în special corneei și sclerei.
Asociația Americană Optometrică spune că administrarea unui supliment cu cel puțin 300 de miligrame pe zi de vitamina C poate ajuta la prevenirea cataractei. Vitamina C se găsește aproape exclusiv în fructe și legume, inclusiv fructe citrice, cum ar fi portocale, lămâi, grapefruit și limes.
: Cele mai bune suplimente de colagen pentru obiectivele tale personale de bine
B Deficiență de vitamine și AMD
O deficiență de vitamine B poate crește riscul de a dezvolta probleme oculare, cum ar fi degenerarea maculară. Cercetătorii au evaluat asocierea dintre vitaminele B6, acid folic și B12 și AMD și au dezvăluit dovezi că suplimentarea de vitamina B poate ajuta la prevenirea și controlul bolilor oculare, după cum a fost publicat în revista Scientific Reports în 2015.
Mâncarea alimentelor bogate în vitamina B, cum ar fi carne, cereale integrale, leguminoase, semințe, nuci, legume și fructe de culoare verde închis, poate beneficia de sănătatea ochilor tăi.
Menținerea ochilor sănătoși
Un studiu publicat în Clinical Interventions in Ageing în 2013 a examinat rolul intervenției nutriționale în tratarea și încetinirea sau oprirea progresiei bolilor oculare legate de vârstă, inclusiv cataractă, retinopatie diabetică, glaucom și AMD, sau afectarea ochilor care duce la progresia acestor boli..
Recomandările studiului au subliniat că dieta dvs. ar trebui să includă alegeri alimentare bogate în vitamine C și E, beta-caroten, luteină și zeaxantină, zinc și acizi grași omega-3. O gamă sănătoasă trebuie să constea dintr-o varietate de fructe și legume proaspete, leguminoase, carne slabă, lactate și pește.
