Oricât de mult s-ar putea să fii capabil să slăbești și să obții un stomac plat doar făcând situații, acest lucru nu se va întâmpla. Sit-up-urile sunt un exercițiu de rezistență, nu un exercițiu aerob. Acestea vă ajută să vă tonificați mușchii, dar nu arde o tonă de calorii sau grăsimi sau duce la pierderi în greutate semnificative. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să le faceți în timp ce încercați să slăbească, dar amintiți-vă că va trebui să faceți și alte măsuri pentru rezultate notabile.
Calorii arse Sit-Ups
Numărul de calorii arse prin efectuarea unui anumit exercițiu depinde de greutatea persoanei și de cât de intens face exercitiul. Făcând aproximativ 30 de minute de calmare moderată, cum ar fi sit-up-urile, va arde aproximativ 135 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 de kilograme; 167 calorii dacă cântărești 155 de kilograme; și aproximativ 200 de calorii dacă cântărești 185 de kilograme. Pentru fiecare kilogram de pierdere în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii de aproximativ 3.500 de calorii, astfel încât este nevoie de un număr extrem de mare de sit-up pentru a face cu adevărat diferența în greutatea dvs. Un studiu clasic publicat în Cercetarea trimestrială pentru exerciții și sport a făcut ca participanții să facă în total aproximativ 5.000 de situații pe parcursul a 27 de zile, fără să înregistreze nicio schimbare semnificativă în greutatea corporală sau în grăsimea corporală.
Antrenament de rezistență și pierdere în greutate
Chiar dacă exercițiile de antrenament pentru rezistență nu ard singure multe calorii, ele sunt totuși recomandate în timpul dietelor de slăbit. În caz contrar, aproximativ 25 la sută din greutatea pe care reușești să o pierzi va proveni din mușchi în loc de grăsime. Antrenamentul de rezistență te ajută să construiești mai mult mușchi și să păstrezi ceea ce ai deja, ceea ce ajută la pierderea în greutate, deoarece mușchiul necesită mai multe calorii pentru a menține decât grăsimea. Combinarea unei diete cu conținut redus de proteine cu calorii reduse și antrenament pentru rezistență crește rezultatele scăderii în greutate, potrivit unui studiu publicat în Diabetes Care în 2010. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă adulților să se potrivească cel puțin două sesiuni de antrenament pentru rezistență în fiecare săptămână. Scopul să nu fie doar situații, ci cel puțin opt până la 12 repetări de opt până la 10 exerciții diferite pentru a viza diferiți mușchi din corp.
Adăugarea exercițiului aerobic la pierderea în greutate
Adulții ar trebui să obțină cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână, dar dacă încercați să slăbești, poate fi necesar să obțineți de două ori această cantitate. O oră de aerobic cu impact mare poate arde peste 500 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme, ceea ce înseamnă aproximativ numărul de calorii în plus de care trebuie să arzi în fiecare zi pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Cei care încearcă să-și aplatizeze stomacul vor fi bucuroși să afle că un studiu publicat în Medicină și Știință în sport și exerciții în 2003 a constatat că pierderea în greutate indusă de exerciții vizează în mod preferențial grăsimea din stomac.
Efectuarea modificărilor dietetice pentru a pierde în greutate
Nu săriți mâncărurile pentru a încerca să slăbești, deoarece acest lucru ar putea să se aprindă și să mâncați chiar mai multe calorii în general. Este mai bine să mănânci aproximativ trei mese și o gustare în fiecare zi, cu fiecare masă constând din 2 sau 3 uncii de proteine slabe, aceeași cantitate de cereale integrale și 1/2 - 1 cană din fiecare legume și fructe, recomandă FamilyDoctor.org. Concentrați-vă în principal pe alimentele întregi și limitați alimentele extrem de procesate și alimentele bogate în grăsimi saturate sau zahăr. Asigurați-vă că aveți un amestec de alimente bogate în proteine și bogate în fibre în fiecare masă, deoarece acești doi nutrienți ajută la creșterea sațietii. Și mai bine, urmează o dietă cu conținut ridicat de proteine, cu un indice glicemic mic, pe care un studiu publicat în New England Journal of Medicine în 2010 a descoperit-o a fost cea mai eficientă combinație pentru pierderea în greutate. Alimentele cu un nivel scăzut de GI nu provoacă vârfuri mari ale nivelului de zahăr din sânge - ceea ce previne prăbușirile de zahăr din sânge care te fac să te simți flămând - și includ alimente bogate în fibre sau cu conținut redus de carbohidrați. Alimentele puternic procesate și cele care sunt gătite pentru perioade lungi de timp tind să fie mai mari pe indicele glicemic.
Probleme potențiale de siguranță
Unii oameni suferă dureri în partea inferioară a spatelui atunci când fac situații. Acest lucru se poate întâmpla pentru că le efectuați incorect sau din cauza terenului greu care vă împinge în coloana vertebrală în timp ce faceți situațiile. Făcând prea multe situații, fără a vă alcătui mușchii opoziți, poate de asemenea să vă întrece mușchii flexori ai șoldului, care vă pot trage apoi de mușchii spatelui și de a provoca durerea. Sit-up-urile tradiționale funcționează de fapt mai mult flexorii șoldului decât abs. Dacă aceasta este o problemă pentru dvs., încercați alte exerciții care funcționează miezul, cum ar fi scândura frontală sau laterală, împreună cu puntea gluteă pentru a întinde flexorii șoldului.
