Indiferent dacă îți dorești o strălucire însorită de vară sau încerci să adaugi ceva culoare în lunile cele mai răcoroase, dieta ta te poate ajuta. Alimentele bogate în carotenoizi - acei pigmenți roșii, portocalii și galbeni care dau culoare anumitor fructe și legume - își aduc culoare pe față, iar anumite alimente pot preveni o deficiență de nutrienți care îți oferă un ten palid, spălat.
Roșu și portocaliu
Încarcă-te pe alimente bogate în carotenoizi pentru a aduce culoare pielii tale. Unele dintre carotenoizii din alimentația dvs. sunt depozitate în țesutul gras sub piele, iar nuanța lor portocalie contribuie la tonusul pielii. Un studiu, publicat în Evolution și Human Behavior în 2011, a descoperit că persoanele care mănâncă mai multe carotenoide - și, prin urmare, au mai mult pigment carotenoid vizibil pe pielea lor - sunt percepute ca fiind mai sănătoase și au mai multă strălucire radiantă pe pielea lor.
Cartofii dulci, morcovii, dovleacul de butternut și dovleacul sunt printre cele mai bogate surse de beta-caroten, un carotenoid care este folosit și pentru a face vitamina A.
Veggies de culoare verde închis
Încărcați-vă pe legumele verde-închis, în special verdetele cu frunze, pentru a îmbunătăți culoarea pielii. Verdele frunze, cum ar fi gulerele, verdeața, calcarul, spanacul, verdeața cu muștar și verdeața de păpădie, sunt foarte bogate în carotenoizi. Bok choy, mazăre și morcovi, mazăre verde, sfeclă verde și sparanghel îți îmbunătățesc aportul de carotenoizi. Obțineți mai multă creativitate și încorporați legume de mare bogate în carotenoizi, cum ar fi laverul sau alba, în dieta dvs. pentru a adăuga mai multe varietăți, pe măsură ce obțineți mai multe carotenoide.
Alimente bogate în fier
Mâncarea alimentelor bogate în fier vă poate ajuta, de asemenea, să mențineți un ton sănătos al pielii. Nivelurile scăzute de fier duc la anemie cu deficit de fier, care provoacă un ten palid, împreună cu lipsa de energie, lipsa respirației și unghiile fragile. În timp ce mâncarea bogată în fier nu va adăuga mai multă culoare pielii dvs. dacă nu sunteți lipsită de fier, poate preveni o deficiență care ar provoca paloare. Obțineți mai mult fier prin încorporarea cărnii de vită, pui și carne de porc în dieta dvs. sau mâncați linte, fasole, spanac, unt de arahide și cereale integrale ca surse de fier care sunt prietenoase vegetariei.
Alimente care induc roșeața
Nu toată culoarea pielii dvs. este binevenită, iar unele alimente pot provoca roșeață sau înroșire. Alcoolul poate provoca înroșire, de exemplu, mai ales dacă genetica dvs. nu vă permite să prelucrați alcoolul corect. Anumite alimente pot agrava și rozaceea, provocând roșeață. Stai departe de declanșatoarele obișnuite, cum ar fi băuturile calde și tarifele picante.
