Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor raportează că aproape o treime din populația americană este obeză. Antrenamentul de rezistență poate fi o parte importantă a unui plan de exercițiu echilibrat, scăzând riscul de obezitate și alți factori, cum ar fi colesterolul total, asociat cu boli cronice. Rezistența efectivă a ganterelor de ridicare este afectată de greutatea corporală, în timp ce greutatea mașinilor de rezistență este afectată de lungimea pârghiilor, scripetelor și altele.
gantere
Ganterele, sau greutățile gratuite, sunt o modalitate convenabilă de a începe ridicarea greutăților acasă. Puteți efectua o varietate de exerciții folosind gantere care imită mai îndeaproape mișcările de zi cu zi, permițându-vă să vă concentrați asupra fitnessului funcțional. Puteți începe să utilizați doar unul sau două seturi de gantere, disponibile la magazinele sportive sau la unele magazine. Un dezavantaj semnificativ în utilizarea ganterelor este că, pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, va trebui să investești în greutăți mai mari.
Mașini
Greutățile mașinilor au avantajul semnificativ de a oferi un model de mișcare care vă ajută să vă mențineți o formă mai bună. Mașinile vă ajută, de asemenea, să vă măriți greutatea de ridicare prin creșterea rezistenței pe mașină, fără a cheltui bani suplimentari pentru gantere. De fapt, mașinile vă pot permite să creșteți greutatea în mod semnificativ, într-un mod în care nu puteți fără ajutor de la un observator. Totuși, utilajele necesită abonament lunar la sală sau un cost mai mare pentru achiziționarea unei mașini de acasă.
Calcularea rezistenței
Înțelegerea rezistenței efective cu care te antrenezi la un moment dat este utilă în determinarea unui plan progresiv de antrenament. Ridicarea a 10 kilograme în gantere nu este aceeași cu a ridica 10 kilograme pe o mașină cu greutate. Un motiv pentru acest lucru este că atunci când efectuați exerciții cu gantere, corpul dvs. oferă, de asemenea, rezistență. Pentru a calcula rezistența reală a unui exercițiu de gantere, adăugați greutatea ganterelor la greutatea corpului. De exemplu, dacă ești o persoană de 150 de kilograme care ridică 20 de kilograme de gantere, rezistența reală este de 170 de kilograme.
Rezistență asistată de mașină
Pentru a converti rezistența folosită în exercițiile cu gantere în cele efectuate cu ajutorul unei mașini de asistență, principiul adăugării de greutate pentru calcularea rezistenței este inversat. Un exercițiu asistat de mașină necesită scăderea greutății selectate pe aparat din greutatea corpului. De exemplu, dacă efectuați o tragere asistată de mașină, selectați o greutate de 50 de kilograme și cântăriți 150 de kilograme, adevărata dvs. rezistență este de 100 de kilograme.
Conversia în greutate a mașinii
Mașinile obișnuite de greutate, cu excepția mașinilor de greutate asistată, calculează rezistența pe baza rezistenței oferite de greutatea cumulată a plăcilor de greutate în sine, scripete, atașamente și pârghii. Cel mai simplu mod de a converti greutatea ganterei în greutatea mașinii este de a lua greutatea mașinii la cantitatea declarată. Adică, dacă placa spune 10 kilograme, considerați-o ca fiind echivalentă cu 10 kilograme de greutate cu gantere. Cu toate acestea, este posibil să calculați și rezistența folosind încercări de ridicare, știind că corpul dvs. crește rezistența folosind gantere. De exemplu, dacă puteți ridica 200 de lire sterline pentru patru repetări pe mașină, în timp ce maximul dvs. de patru rep cu gantere este de 150 de kilograme, atunci 10 kilograme pe mașină ar echivala cu aproximativ 7, 5 kilograme de rezistență.
Conversii specifice
Fiecare producător și echipament va avea diferite formule de conversie, cu schimbarea rezistenței în funcție de greutatea reală a fiecărei plăci, de lungimea brațelor, de numărul de scripete și de orice cârlige sau bretele de pe mașină. Contactând direct producătorul, puteți obține formula de conversie a acestora pentru a obține cea mai precisă conversie.
