Găsirea timpului pentru fitness poate fi uneori o provocare, dar cu puțină creativitate, puteți transforma o activitate obișnuită într-un antrenament rapid, cu pompă cardiacă, care arde calorii. Dacă urcarea scărilor este o întâmplare obișnuită în zilele tale, atunci să știi cum să convertești scările în mile este o necesitate.
Beneficiile cardiovasculare ale scărilor de urcare
Beneficiile pentru sănătate ale activității aerobe includ mai mult decât doar arderea caloriilor. Participând în mod regulat la exerciții cardiovasculare, cum ar fi urcarea scărilor, Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor spun că puteți reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet de tip 2.
Orientările minime pentru sănătatea generală stabilite de Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA spun că adulții ar trebui să obțină 150 de minute pe săptămână cu intensitate moderată sau 75 minute pe săptămână de activitate aerobă cu intensitate puternică, plus două sau mai multe zile de întărire musculară exerciții care implică toate grupele musculare majore.
Indiferent dacă vizați minim 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare sau lucrați la îndeplinirea țintei de 300 de minute a Asociației Americane a Inimii, care poate duce la și mai multe beneficii pentru sănătate, faceți-i un punct să luați scările în fiecare o singura zi. În plus pentru a vă îmbunătăți fitnessul cardio, trekking-ul pe scări este, de asemenea, un antrenament fantastic pentru picioare.
Pașii de urcare necesită să recrutați mușchii din corpul inferior, ceea ce înseamnă că puteți întări și tonifica vițeii, păturile, gluturile și hamstringsul, îmbunătățind simultan capacitatea aerobă. În plus, având în vedere că este considerat un exercițiu cu greutate, sunteți capabili să vă consolidați oasele, ceea ce ajută la prevenirea căderilor și a fracturilor și vă poate reduce riscul de a dezvolta osteoporoză.
Convertirea scărilor în mile
Încadrarea în fitness pe parcursul zilei contribuie la totalul dvs. de săptămâni cardio cardio, plus, de asemenea, duce la o arsură mai mare de calorii. Dacă sunteți curioși despre câți pași trebuie să faceți pentru a ajunge la un kilometru, atunci trebuie să știți cum să convertiți pașii în mile.
Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să numărați numărul de pași pe care îl urcați și să multiplicați acest număr cu 17, care este numărul standard de inci pentru majoritatea treptelor. Această măsurare reprezintă rulajul și creșterea. Rezultatul acestei ecuații este numărul de centimetri pe care urcați.
În continuare, trebuie să convertiți kilometri în centimetri. Acest lucru va transforma numărul de scări în care ați urcat în mile. Pentru a face acest lucru, înmulțiți cei 5, 280 de metri într-o milă cu 12 centimetri și veți obține 63, 360, ceea ce înseamnă, o milă este egală cu 63, 360 inci.
Cu asta în minte, dacă urcați 1.000 de scări într-o zi, aceasta ar fi egală cu 17.000 de centimetri, ceea ce nu atinge obiectivul de o milă. Deci, dacă doriți să vizați o milă de pași, va trebui să urcați 3.727 de pași (63.360 împărțiți la 17 inci).
Bacsis
Scari de urcare pentru pierderea in greutate
În timp ce urcați toate aceste scări poate părea multă muncă doar pentru a obține un kilometru de mers pe jos, rețineți că fiecare pas pe care îl faceți arde și calorii. De fapt, un mic studiu din decembrie 2012 publicat în PLOS One , raportează că rata medie a cheltuielilor energetice de urcare la un pas este de 0, 09 calorii. Numărul este de 3.727, care este numărul de pași într-o milă și veți arde 335 de calorii.
Pentru a-ți îndeplini obiectivul, căutați modalități la locul de muncă, acasă sau chiar alergând porțiuni pentru a adăuga câteva zboruri de scări la activitățile dvs. zilnice. Începeți dimineața cu scara la serviciu și îndreptați-vă acolo timp de 10 minute de urcare la prânz.
Atunci când parcurgeți porții, săriți liftul și, în schimb, căutați semnul de ieșire cel mai apropiat care duce la un zbor de scări. Găsiți un set de trepte aproape de casa dvs. și îndreptați-vă seara, timp de 10-15 minute de urcare.
Puteți, de asemenea, să transformați un set de scări într-un antrenament complet, adăugându-i lungi, împingători, ghemuțe și scânduri la rutină. Pentru a face acest lucru, rulați scările timp de 10 minute. Apoi faceți 20 ghemuțe, 20 lungi, 20 împingători și 30 de secunde de scânduri. Repetați acest circuit până când atingeți ora dorită.
