Durerile de spate inferioare sunt cele mai frecvente dizabilități legate de muncă. Majoritatea cazurilor dispar după câteva zile - dacă durerea durează mai mult de trei luni, este considerată cronică. Exercițiile cu impact redus, în special mersul pe jos, sunt activități adecvate dacă suferiți de dureri de spate recurente. Însoțiți mersul cu exerciții concepute special pentru a vă îmbunătăți rezistența și flexibilitatea spatelui, pe care medicul dumneavoastră vă poate recomanda.
Beneficii
Mersul îți întărește oasele și mușchii, inclusiv pe cei din picioare, picioare, șolduri și tors împreună cu mușchii spatelui care te țin vertical. Întinderea și apoi mersul pe jos va îmbunătăți flexibilitatea spatelui, gama de mișcare și postura, ceea ce poate ajuta la prevenirea viitoarelor dureri de spate sau la reducerea gravității acesteia. Mersul stimulează, de asemenea, eliberarea de endorfine, care reduc durerile de spate. Incorporarea mersului în rutina ta ajută la îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale. Acest exercițiu vă avantajează circulația, ajutând pompa de nutrienți în țesut și drenează toxinele, care vă hrănesc coloana vertebrală.
Siguranță
S-ar putea să simțiți un anumit disconfort din mersul pe jos. Dacă provoacă durere, încercați o activitate diferită de impact scăzut, cum ar fi înotul, călăritul cu bicicleta staționară sau yoga. Mergeți numai pe suprafețe plane în timpul vindecării pentru a preveni încordarea spatelui.
Tehnică
Când mergeți, mențineți un ritm rapid, dar nu exersați până la punctul de respirație. Ar trebui să poți continua o conversație fără a gasi aerul. Începeți cu o plimbare lentă de cinci minute și continuați până când mergeți cel puțin 30 de minute sau 2 mile, de trei sau patru ori pe săptămână. Mențineți poziția corectă pentru a preveni rănirea ulterioară a spatelui - folosiți mușchii abdominali pentru a vă sprijini trunchiul și coloana vertebrală, păstrând stomacul ușor în picioare și stând complet vertical. Nu te apleca înainte când mergi. Rotiți-vă brațele și țineți-vă mâinile relaxate. Dacă sunteți pe o banda de alergare, evitați să folosiți balustrade, dacă nu aveți nevoie de ele pentru a vă menține echilibrul.
Alti factori
Asigurați-vă că vă întindeți înainte de a face efort. Folosiți tehnici blânde de întindere pentru a vă întinde gâtul, brațele, șoldurile, picioarele, hamstringsul și gleznele. Cumpărați încălțăminte de mers care să se potrivească corect. Picioarele îți mențin corpul aliniat și în echilibru - încălțămintea necorespunzătoare poate duce la postură proastă, încordare musculară și dureri de spate.
