Deși sodiul este esențial pentru un corp sănătos, o majoritate semnificativă a americanilor mănâncă mai mult de două ori cantitatea recomandată, potrivit American Heart Association. În timp ce acele gustări sărate pot fi palpitante pentru papilele gustative, ele sunt destul de periculoase pentru sănătatea organismului. O dieta bogata in sare creste riscul de hipertensiune arteriala, boli de inima si accident vascular cerebral. Pe lângă aceste riscuri de sănătate pe termen lung, consumul de prea multă sare te poate face să te simți balonat.
Fluid de curgere
Deși poate părea contraintuitiv să bei apă atunci când corpul tău este deja plin de lucruri, este de fapt necesar. Apa este diuretică, astfel încât îți determină corpul să îndepărteze excesul de apă și să curgă sodiu din sistemul digestiv, spune dieteticianul înregistrat Joy Bauer în „Ziua Femeii”. După ce ai mâncat prea multă sare, corpul tău ține apă, deoarece încearcă să prevină deshidratarea. Apa potabilă este un reamintire blândă a sistemului dvs. că sunteți bine hidratat fără reținerea suplimentară a apei. Deși apa ar trebui să fie principala ta băutură la alegere, ceaiul de ghimbir, mușețel și mentă poate ajuta, de asemenea, la dezbateri. Aceste tipuri de ceaiuri nu numai că acționează ca diuretice, dar îți calmează sistemul digestiv.
Hidratarea gustărilor
Alegeți potasiu
American Heart Association explică faptul că potasiul este un aliat puternic în lupta dvs. împotriva retenției de sodiu. Potasiul are o dublă datorie în organism, încurajând nu numai excreția de sodiu, ci și relaxarea pereților vaselor de sânge și scăderea tensiunii arteriale. Alimentele bogate în potasiu includ banane, cartofi dulci, roșii, portocale, pepeni, caise, stafide și iaurt. Asociația recomandă un aport zilnic de potasiu de aproximativ 4.700 de miligrame pentru adultul mediu.
Fii activ
A obține cel puțin 30 de minute de exercițiu poate ajuta la ameliorarea simptomelor de balonare prin păstrarea lichidelor în mișcare prin sistemul tău. Rămâi activ poate, de asemenea, să împingă gazul prin tractul digestiv, un vinovat comun al disconfortului de burtă. O plimbare rapidă sau jog blând sunt opțiuni excelente pentru debloating după o masă sărată. Dar dacă burtica voastră balonată vă împiedică să faceți aceste tipuri de exerciții fizice, petreceți câteva minute practicând yoga. Concentrați-vă pe yoga twist, care masează ușor și stoarce sistemul digestiv al corpului dvs., promovând o digestie mai eficientă.
