Riscurile pentru sănătate ale obezității nu pot fi luate ușor, dar există o mulțime de întrebări atunci când vine vorba de a pierde în greutate. De exemplu, dacă cântărești 300 de kilograme, câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi? Găsirea răspunsului se poate simți copleșitoare, dar nu aveți nevoie de o dietă la modă pentru a pierde kilogramele.
Evitati dieta cu crash
Fie că doriți să vă simțiți mai bine în pielea dvs., să reduceți riscurile pentru sănătatea dvs. sau să aveți mai multă energie, probabil că doriți să vărsați rapid kilograme. Deși această motivație este valabilă și importantă, este vital să se evite dietele care prăbușesc grupurile alimentare sau care restricționează sever caloriile.
Physiology & Behavior , un jurnal revizuit de la egal la egal, a publicat o revizuire cuprinzătoare a cercetării privind pierderea în greutate în 2013, în care cercetătorii au ajuns la concluzia că o combinație de factori - inclusiv oboseala dietetică și mai multe procese biologice - determină persoanele obeze să recupereze greutatea după ce au continuat diete de prăbușire.
Un studiu din august 2017 publicat în revista Obesity a urmat 183 de persoane supraponderale și a constatat că consecvența în rezultate a dus la o pierdere în greutate de lungă durată. Asta înseamnă că doar pierderea constantă de 1 sau 2 kilograme pe săptămână este mai probabil să te duci la greutatea obiectivului, decât să scapi de câteva kilograme dintr-o dată în dietă.
Echilibrează-ți aportul caloric
Calculatoarele de calorii vă pot ajuta să determinați câte calorii ardeți în fiecare zi. După ce știi câte calorii arzi, intenționează să consumi sub acest număr de calorii în fiecare zi. Vindeți să mâncați între 500 și 1.000 de calorii sub cheltuielile dvs. zilnice pentru pierderea în greutate constantă.
Urmați regulile alimentare importante
- Evitați să mâncați în fața calculatoarelor, televizoarelor sau a altor ecrane. Acest lucru vă poate reduce caloriile împiedicându-vă să supraalimentați.
- Încercați să faceți exerciții în fața televizorului.
- Dacă doriți să gustați, alegeți fructe și legume. Dacă nu ești suficient de foame pentru o gustare sănătoasă, atunci nu este foame.
- Uită-te la meniu și alege o masă sănătoasă înainte de a ieși să mănânci. Această metodă te ajută să rămâi pe cale și să eviți să intri în ispită.
- Alcătuiește-ți o listă alimentară și lipeste-te - și nu mergi la cumpărături când îți este foame și ai mai multe șanse să cumperi alimente nesănătoase.
