Ai jiggle suplimentare în jurul mijlocului? Vestea bună și veștile rele este că nu sunteți singuri: Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor spun că obezitatea afectează aproximativ 93, 3 milioane de adulți americani. După ce ați stabilit dacă aveți de-a face cu pielea liberă sau grăsime, puteți lua măsuri semnificative.
Puteți ciupi un inch?
Aveți toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a spune diferența dintre piele în plus față de grăsimea agățată în jurul mijlocului. Luați cel mai mic vârf de piele pe care îl puteți afla în exteriorul încheieturii mâinii sau chiar, cu atenție, pe spatele mâinii. Dacă apăsați degetele care se prind între ele, între piele există foarte puține substanțe. Același lucru este valabil și în cazul ciupirii pielii desfăcute oriunde pe corp; este pur și simplu mai ușor să ajungi la mână sau la încheietura mâinii.
Acum, vedeți dacă puteți „prinde un centimetru” în jurul secțiunii dvs. intermediare. Nu vă faceți griji dacă aveți mai mult de un centimetru; aproape toată lumea, chiar și supermodele și sportivi, dezvoltă un fel de rol când stau. Probabil veți observa că degetele nu sunt nicăieri atât de aproape la fel de aproape ca atunci când v-ați prins pielea de pe spatele mâinii sau de la încheietura mâinii.
Acea „umplutură” suplimentară pe care ați strâns-o este stratul de grăsime subcutanată care trăiește chiar sub pielea ta. Aceasta reprezintă energia stocată și, în timp ce aveți nevoie de o anumită cantitate de grăsime pentru a rămâne sănătos, a avea prea multă cantitate - de asemenea, supraponderal sau obez - reprezintă un risc grav pentru sănătate.
Grăsimea viscerală poate provoca în interior
Chiar dacă nu puteți ciupi o mulțime de rulouri în jurul abdomenului, este posibil să mai aveți grăsime abdominală. Ați întâlnit deja ideea grăsimii subcutanate doar sub piele care există pe tot corpul, inclusiv abdomenul. Dar există un alt tip de grăsime abdominală cunoscută sub denumirea de grăsime viscerală, care se află adânc în cavitatea abdominală și umple spațiul dintre organele tale interne. Din nou, a avea o anumită cantitate din această grăsime servește o funcție importantă - organele tale au nevoie de căptușire.
Dar, după cum explică Harvard Health Publishing, faptul că are prea multă grăsime viscerală este asociat cu riscuri și mai mari pentru sănătate decât să aibă prea multă grăsime subcutanată, deși mecanismul din spatele acestor riscuri nu este înțeles în totalitate. Teoretizează că riscul crescut provine în parte de substanțele chimice ale sistemului imunitar produse de grăsimea viscerală și de localizarea grăsimii viscerale în apropierea venei portale, care transportă sânge de la intestine la ficat.
Cantități mari de grăsime viscerală sunt asociate în special cu forma corpului „măr”, care este mai mare în jurul taliei decât la șolduri, astfel încât acest lucru poate sau nu să vă fie aplicabil. Însă grăsimea viscerală este încă ceva de care trebuie să fie conștient, mai ales că locația sa profundă și internă poate crea mai mult un abdomen distins decât adipozitatea tocmai sub piele pe care o obțineți din grăsimea subcutanată mai familiară.
Măsurarea circumferinței taliei este o modalitate ușoară și ieftină de depistare, dacă aveți un risc crescut de probleme de sănătate din cauza excesului de grăsime abdominală. Așa cum s-a explicat la Rutgers, o circumferință a taliei mai mare de 35 cm pentru femei sau mai mult de 40 cm pentru bărbați semnalează un risc crescut pentru boli de inimă și diabet de tip 2. Măsurați circumferința taliei prin înfășurarea unei benzi flexibile de măsurare în jurul mijlocului dvs., chiar deasupra hiponilor. Asigurați-vă că banda este orizontală - nu înclinată - și luați măsurarea imediat după ce respirați.
Despre pielea slabă
După cum puteți vedea deja din acel test de prindere, dacă aveți grăsime în corp în jurul mijlocului, este destul de evident. Pielea slăbită este și ea destul de evidentă: poate să se încolăcească sau să se vadă singură, ca și cum ai fi înțepat permanent un centimetru chiar și atunci când mâna nu este acolo. Dacă aveți câteva pliuri sau riduri ale pielii desfăcute, încă mai poate fi implicată grăsimea subcutanată - dar pielea suplimentară va fi vizibilă.
Ce naiba face acea piele suplimentară în jurul mijlocului tău? Șansele sunt bune că se datorează unei pierderi în greutate bruscă sau drastică sau a oricărei alte schimbări majore în forma corpului - inclusiv sarcina. Deși puteți face câteva lucruri pentru a reduce pielea desfăcută sau pentru a face față prezenței sale, în cazuri grave este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală a pielii desfăcute sau, după cum se știe mai bine, de o procedură de conturare a corpului. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acest tip de procedură vă poate fi de folos.
Măsurarea grăsimilor corpului
Dacă doriți ceva mai concret decât testul „pinch an inch”, există câteva alte modalități de a estima câtă grăsime corporală transportați. Singurul test care este specific mediei tale este testul de circumferință al taliei deja descris, dar care are informații despre întregul corp despre grăsimea corpului este util din două motive.
În primul rând, nu puteți slim grăsime departe de o singură parte a corpului simultan; atunci când câștigi sau pierzi în greutate se întâmplă peste tot corpul, dictat de o serie de factori, inclusiv profilul genetic, tipul tău de corp și nivelul hormonilor. Și în al doilea rând, deși excesul de grăsime abdominală este asociat cu riscuri ridicate pentru sănătate, faptul că are prea multă grăsime subcutanată poate fi periculos. Chiar dacă secțiunea ta intermediară este partea corpului care te sare cel mai mult în oglindă, tot corpul tău contează.
Din fericire, așa cum explică Coeziunea pentru Acțiune cu Obezitate, pierderea chiar de 5 până la 10 la sută din greutatea corpului tău poate crea o îmbunătățire dramatică a stării tale generale. Următoarele metode vă pot ajuta să determinați dacă trebuie să pierdeți în greutate, apoi să urmăriți progresul de-a lungul călătoriei de slăbit.
Măsurările circumferinței corpului Acestea sunt asemănătoare testului de circumferință a taliei menționat anterior, dar luați măsurători în alte puncte de interes, inclusiv șoldurile, pieptul, brațele, coapsele și gambei. Dacă nu sunteți un culturist foarte remarcabil, deoarece procentul de grăsime corporală scade, aceste măsurători vor scădea și ele. Păstrați un jurnal al măsurătorilor dvs. pentru a urmări progresul în timp.
Calculator BMI online. Această opțiune nu este foarte precisă și tinde să fie în special inexactă la extremele scării. Dar calculatoarele IMC online sunt o modalitate aspră, gata și complet gratuită de a vedea dacă greutatea corpului dvs. se corelează la fel de sănătos în comparație cu înălțimea.
Analiza impedanței bioelectrice. Această metodă trece un curent electric slab prin corp, apoi folosește timpul curentului în tranzit pentru a estima raportul dintre masa corpului slab și țesutul adipos (grăsime). Veți găsi o analiză de impedanță bioelectrică sau mecanisme BIA pe unele solzi de baie sau în dispozitive portabile construite special.
Masuratori ale pielii. Această metodă necesită ajutorul unei alte persoane și a unui set specializat de etrieri pentru a măsura grosimea pliurilor pielii în anumite puncte de pe corp. Pentru rezultate exacte, persoana care efectuează măsurarea ar trebui să aibă o pregătire specifică în această tehnică, așa că este cel mai bine făcut cu ajutorul unui antrenor personal sau al unui alt profesionist în fitness. Pentru o precizie cât mai bună, faceți același antrenor să vă faceți măsurătorile de piele de fiecare dată.
