Precizia variază în funcție de protocoalele de evaluare a stării de fitness și trebuie luată în considerare atunci când alegem metodele de testare a grăsimilor corporale. De exemplu, măsurarea pielii pielii sau testul etrierului este apreciată pentru accesibilitate și nu la fel de mare pentru acuratețea estimării, așa cum se arată în „Ghidurile ACSM pentru testarea și prescripția exercițiului” de către Colegiul American de Medicină Sportivă. Înțelegerea opțiunilor dvs. permite o clasificare corectă a sănătății și stabilirea obiectivelor legate de fitness.
Compoziția corpului explicată
În timp ce cântarele standard evaluează cantitatea de greutate corporală în loc de calitate, evaluarea compoziției corpului identifică procentul din greutatea dvs. compusă din grăsime. O compoziție nesănătoasă a organismului crește riscul de probleme de sănătate legate de greutate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Prin urmare, ACSM recomandă un procent de grăsime corporală de 10 până la 22% pentru bărbați și 20 - 32% pentru femei.
Tehnica etrierului
Calibrele măsoară grăsimea subcutanată sau grăsimea localizată direct sub pielea ta, prin ciupirea ușoară a pliurilor de grăsime pe diferite zone ale corpului. Ecuațiile de estimare iau în considerare datele de calibru - împreună cu informațiile despre înălțime, greutate și vârstă - atunci când estimați procentul de grăsime. Măsurătorile ar trebui să aibă loc pe partea dreaptă a corpului, pinci ar trebui să fie menținute timp de două până la cinci secunde, iar administratorii ar trebui să se rotească între mai multe site-uri cel puțin de două ori, așa cum a declarat ACSM.
Locații de măsurare
În funcție de metoda folosită, măsurarea pielii are loc la trei până la șapte locuri pe corp. În general, există o relație pozitivă între numărul de site-uri măsurate și precizia rezultatelor. Opțiunile site-ului includ stomacul, tricepsul, bicepsul, pieptul, dimensiunea mediană, subapularul, suprailiacul și coapsa. Tricepsul este situat pe partea din spate a brațului - între umăr și cot, bicepsul este opus tricepsului tău, măsurarea în dimensiunea medie se face pe partea dreaptă - la jumătatea distanței dintre umăr și osul șoldului, măsurarea subapulară are loc la 2 cm sub omoplatul drept și Măsurarea suprailiace are loc direct deasupra osului șold drept.
Precizia estimării
Potrivit lui Vivian H. Heyward, autorul „Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription”, precizia testului calibrului depinde de competența test-administrator, modelul calibrului și alegerea ecuației de estimare. De exemplu, etrierele metalice oferă o precizie mai mare decât etrierile din plastic, iar expertiza de testare necesită minimum 200 de încercări de practică în timp, spune Heyward. În condiții ideale, testele de calibru prezic procentul de grăsime în plus sau minus 3, 5 la sută din compoziția adevărată a corpului, așa cum este definit de ACSM.
consideraţii
Conform ACSM, evaluarea pielii presupune că aproape o treime din grăsimea totală a corpului este localizată subcutanat. Cu toate acestea, proporțiile exacte variază în funcție de sex, vârstă și etnie. În plus, ACSM recomandă testarea etrierului pentru populații obeze sau extrem de slabe. Consultați sala de sport sau universitatea locală pentru oportunități de evaluare în apropierea dvs.
