Institutele Naționale de Sănătate din SUA clasifică magneziul drept „mineral mineral esențial pentru alimentația umană”. Cu toate acestea, mulți oameni nu obțin suficient. Cercetările arată că o deficiență de magneziu poate avea consecințe grave, inclusiv serotonină scăzută. Așa este: lipsa de magneziu te poate întrista. Magneziul și serotonina nu ajută doar să-ți reglementezi starea de spirit, ci îți pot afecta fiziologia în moduri pe care poate nu le-ai dat seama.
Semnificația magneziului
Magneziul este un mineral care se găsește în legumele cu frunze verzi întunecate, fructe, nuci, leguminoase și cereale integrale. Servește funcții importante în organism, inclusiv funcția musculară și enzimatică și producerea proteinelor. De asemenea, ajută la conversia triptofanului, un aminoacid, în serotonina neurotransmițătorului. Dacă abuzați de alcool sau aveți o dietă slabă, este posibil să aveți o deficiență de magneziu care poate duce la niveluri scăzute de serotonină.
Funcția serotoninei
Serotonina este un neurotransmițător, ceea ce înseamnă că trimite semnale din creier către corp. Potrivit Asociației de Sănătate Hipoglicemică din Australia, serotonina „transmite senzațiile pozitive de sațietate, satisfacție și relaxare”. De asemenea, ajută la reglarea apetitului și influențează ciclurile somnului. Lipsa de serotonină poate duce la depresie, tulburări alimentare și eventual insomnie. Pare, de asemenea, legat de durerile de cap ale migrenei. În timpul unei migrene, nivelurile de serotonină sunt foarte scăzute, teoretic provocând inflamații și iritații. Aceasta poate fi originea durerii palpitante, a grețurilor și a vederii sau vorbirii distorsionate a bolnavilor.
Magneziu și migrenă
Dacă legătura teoretică dintre serotonină și migrenă este adevărată, magneziul este un tratament logic pentru afecțiunea cronică. Un articol din 1999 publicat de Departamentul Agriculturii din SUA a analizat legătura dintre magneziu și migrenă. Articolul susține că aproximativ jumătate dintre bolnavii de migrenă au un nivel scăzut de magneziu în sânge. Un studiu german a descoperit că suplimentele zilnice de magneziu au determinat o scădere cu 41, 6 la sută a frecvenței migrenei și o scădere vizibilă a intensității. Concluzia lor a fost că doza mare de magneziu este un tratament eficient pentru migrene.
Sindromul premenstrual
Magneziul și serotonina au fost, de asemenea, studiate în legătură cu sindromul premenstrual sau PMS, o colecție de simptome care afectează femeile înainte de începutul perioadei lor lunare. Un studiu din 1991 a descoperit că femeile care au luat suplimente de magneziu timp de două săptămâni înainte de perioada lor au suferit mai puține dureri și semnificativ mai puține schimbări negative ale dispoziției. Autorii studiului au recomandat suplimentarea cu magneziu ca tratament eficient și sigur pentru PMS.
Recomandări ale experților
Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca un bărbat adult să obțină cel puțin 400 mg de magneziu pe zi, iar femeile să aibă cel puțin 310 mg pe zi. Magneziul este în mod natural abundent într-o varietate de alimente, dar suplimentele orale vă pot ajuta, de asemenea, dacă aportul dvs. este scăzut. Dozele foarte mari de magneziu pot fi periculoase, dar acest lucru este rar. Concentrați-vă în schimb să obțineți suficient de magneziu pentru a vă asigura buna dispoziție și pofta sănătoasă de la o zi la alta.
