Dacă ți-ai petrecut 20 și 30 de ani neglijându-ți sănătatea, s-ar putea să vrei să regândești acea strategie atunci când ai împlinit vârsta de 40 de ani. Dr. Harry Lodge a spus „Ziua Femeii” că atunci când bărbații încep să crească semnificativ în creșterea în greutate, precum și boli precum diabetul și hipertensiunea arterială. Cu un pic de perspectivă și câteva alegeri inteligente, cu toate acestea, un bărbat în vârstă de 40 de ani poate face din alimentația sa o prioritate pentru o sănătate mai bună în anii următori.
Verificarea caloriilor
Când erai mai tânăr, o dietă de hot dog, pizza și bere s-ar putea să nu fi ajutat mult la fizicul tău, dar metabolismul tău scade când îți îmbătrânești, potrivit Universității din Texas. Anvelopa de rezervă care se umflă în jurul secțiunii dvs. poate indica sindromul metabolic, un grup de factori care cresc riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral, așa că doriți să vă mențineți talia sub 40 de centimetri. Începeți să vă mențineți controlul de calorii; conform „Ghidurilor dietetice pentru americani, 2010”, un bărbat de 40 de ani ar trebui să mănânce între 2.200 și 3.000 de calorii pe zi, în funcție de cât de activ este.
Alegeri alimentare nutritive
Este timpul să faceți trecerea la alimente mai sănătoase și să săriți alimentele procesate cu un conținut mare de grăsimi, calorii și zahăr adăugat. „Fitness masculin” numește pieptul de curcan, quinoa, ouăle, carnea de vită și somonul drept unele dintre „super-alimente” proteice care ar trebui să fie în dieta fiecărui om. Proteinele ar trebui să constituie 10 la 35% din dieta dvs. zilnică, în timp ce carbohidrații ar trebui să constituie 45% până la 65%. Quinoa are o doză grea de acest macronutrient, în timp ce făina de ovăz și cartofii dulci sunt alegeri sănătoase. Restul de calorii trebuie să provină din surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și nuci.
Nutrienți de care aveți nevoie (și nu aveți nevoie)
Până la vârsta de 45 de ani, bărbații au mai multe șanse decât femeile să aibă hipertensiune arterială, spune American Heart Association. Scădeați-vă riscul prin reducerea consumului de sodiu în timp ce vă creșteți nivelul de potasiu - bananele sunt o modalitate de a crește consumul de potasiu. În loc să folosiți sodiu în gătitul dvs., încercați condimente aromate și ierburi, cum ar fi pudra de chili, chimen, turmeric și busuioc. Dietetica înregistrată Helen Rasmussen spune, de asemenea, Fox News Magazine că persoanele de vârstă mijlocie ar trebui să-și crească consumul de luteină, care se găsește în legume cu frunze verzi, gălbenușuri de ou și fructe, cum ar fi struguri și portocale, pentru a scădea riscul de degenerare maculară legată de vârstă și cataractă mai târziu viaţă.
Alcool în moderație
40 de ani sunt o perioadă de carieră stresantă și o viață de familie ocupată, iar un cocktail sau doi ar putea părea o modalitate bună de a vă relaxa. Însă Dr. Jahangir Rahman spune „Ziua Femeii” că bărbații din 40 de ani ar trebui să fie atenți, deoarece nu numai că alcoolul vă poate face mai nerăbdător și mai iritabil, dar băuturile grele pot duce, de asemenea, la probleme precum ficat și boli de inimă - ca să nu mai vorbim de calorii inutile pe care le oferă. Limitați-vă la consumul moderat, care este definit ca până la două băuturi pe zi pentru un bărbat. O băutură înseamnă 12 uncii de bere, 5 uncii de vin sau 1, 5 unități de băuturi spirtoase distilate cu 80 de doze.
