Punerea în valoare a punctelor Watchers Weight este o strategie bună pentru a vă îmbunătăți alegerile alimentare, pentru a reduce aportul general de calorii și pentru a slăbi. În loc să te confrunți cu caloriile, obiectivul este să rămâi în limita punctelor tale vizate în fiecare zi. Toată lumea are o indemnizație de 26 de puncte zilnice ca minim și 49 de puncte săptămânale bonus, dacă doriți să vă alungați. Se pregătește o parte crucială a respectării unui plan alimentar sănătos. Atunci când încercați să mâncați sănătos și sunteți plecați de acasă, vă ajută să faceți un pachet de mâncare. Fie că sunteți din mers sau lucrați într-un birou, este bine să aveți un prânz hrănitor la îndemână. Aflați cum să împachetați un prânz sănătos, adaptat pentru observatori cu greutate, care vă va păstra satisfăcut, fără a vă jertfi toate punctele.
Idei de sandwich-uri la pachet
Sandwich-urile sunt un element esențial atunci când vine vorba de prânzuri la pachet. Sunt convenabile atunci când nu ai acces la un cuptor cu microunde în timp ce mergi și nu necesită ustensile, ceea ce le face ușor mobile.
De regulă, mărimea porții este de 3 uncii pentru carne și 1 lingură pentru condimente. Când construiți sandvișuri pentru prânzul la pachet, încărcați pe verdeață cu frunze și alte legume fără amidon, deoarece sunt zero puncte.
Încercați un sandviș de pui la grătar pentru un total de șapte puncte. Stivați pieptul de pui la grătar, două felii de pâine integrală de grâu, salată, roșii, ceapă și maioneză cu grăsimi reduse.
Mergeți pentru un sandwich pastrami făcut cu două felii de pâine de secară, muștar, murături, ardei roșu, ceapă și mozarella, pentru un număr de nouă puncte.
Încercați stivuitorul sandwich virtual pentru Weight Watchers dacă aveți nevoie de ajutor în strategia.
Înfășurări rapide pentru prânz
Învelișurile sunt o altă idee ușoară de prânz pentru a face și a lua bine. Tortilele cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă mai puține puncte decât pâinea, deci puteți avea mai mult de două. Încercați să utilizați proteina rămasă de la o cină anterioară, dacă trebuie să vă grăbiți.
Împachetați un înveliș cu pui și chile pentru o valoare PointsPlus de opt. Pentru aceasta, folosiți un piper poblano la grătar pentru a condimenta învelișul și a umple patru tortillas de grâu integral cu salată, 1, 5 uncii de pui la grătar, arpagic și jumătate de avocado de dimensiuni medii.
Înfășurați-l în stil veggie pentru un prânz cu punct redus. Acestea sunt perfecte pentru zilele în care nu aveți multe puncte de rezervat. Amestecați două tortille cu conținut scăzut de carbohidrați, cu legumele preferate cu puncte zero, cum ar fi spanacul, ciupercile și broccoli. Utilizați muștarul ca condiment în puncte zero. Va trebui să numeri doar tortilele cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât acest înveliș iese la patru puncte.
Salate la distanță
Un alt prânz rapid și ușor de ambalat este salata. Folosirea cărnii și a fructelor de mare ca creveți și carne de vită prăjită înseamnă că nu ai nevoie de acces la un cuptor cu microunde. Bucurați-vă de aceste salate la rece.
Pentru o umplutură, salată de creveți la grătar, grătați 2 uncii de creveți și aruncați-o cu verdeturile mixte preferate și oțetul balsamic - 2 linguri. Adăugați câteva plante proaspete, cum ar fi oregano și cimbru, pentru un total de două valori PointsPlus.
Optați pentru o salată de vită prăjită aruncând verdeață mixtă cu 1 uncie de carne de vită prăjită; felie subțire. Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic și 1/4 de avocado feliat, împreună cu 2 linguri de mozarella obținute din lapte degresat. Pentru un contrast dulce, adăugați 1 lingură de afine uscate pentru un total de șase Puncte valorile.
Prânzuri ușoare pentru paste pentru observatorii de greutate
Pasta este încă o idee ușoară de prânz, care se împachetează și se menține bine, și pe care o puteți mânca rece dacă nu aveți de unde să vă încălziți prânzul. Puteți face acestea cu o seară înainte sau puteți folosi chiar și paste rămase. De regulă, folosiți 4 uncii de paste cu cereale integrale.
Împachetați o salată de legume abundente și profitați de legumele cu punct zero adăugând legumele prăjite preferate în pastele cu cereale integrale. Aroma cu câteva ierburi mărunțite, cum ar fi pătrunjelul, cimbrul și busuiocul, pentru o valoare de două puncte PointPlus.
Optați pentru o salată de ton, combinând 1/4 cană de fasole neagră sau albă cu 1/4 cană de conserve de ton, 1/4 cană de mozarella fără grăsimi și 1/2 cană de roșii de struguri. Aruncați în 10 măsline negre și aruncați cu 2 linguri de pansament italian fără grăsimi pentru o valoare de șase Puncte.
