Magneziul și zincul sunt două minerale care au fost studiate pentru rolul lor potențial în stimularea nivelului de testosteron. Testosteronul, cunoscut și sub numele de hormonul masculin, este important pentru dezvoltarea masei musculare și a densității osoase, precum și pentru menținerea unor niveluri adecvate de celule roșii din sânge și oferă un sentiment de bunăstare. Zincul și magneziul au fost formulate în suplimente alimentare, cunoscute sub denumirea de ZMA, cu scopul de a stimula nivelul liber de testosteron. În timp ce zincul și magneziul pot juca roluri în producția de testosteron, majoritatea cercetărilor au arătat că suplimentarea cu ZMA nu crește nivelul de testosteron.
Rolul testosteronului
Testosteronul este prezent atât la bărbați, cât și la femei, deși se găsește în cantități mult mai mari la bărbați. Acest hormon joacă roluri importante în sănătatea sexuală și funcția reproductivă. Bărbații cu testosteron scăzut sunt frecvent afectați de disfuncția erectilă, de energie scăzută și scăderea masei musculare, printre alte simptome. Creșterile de testosteron pot adăuga masa corporală slabă, în timp ce scade masa de grăsime. ZMA a fost propusă ca o alternativă naturală la terapia de înlocuire a testosteronului.
Magneziu și testosteron
Magneziul este un mineral care este vital pentru fiecare organ din corp, în special inima, mușchii și rinichii. În timp ce magneziul este prezent în multe alimente, Universitatea din Maryland Medical Center observă că majoritatea americanilor nu au cantități suficiente de magneziu în dieta lor. Potrivit unui studiu publicat în 2011 în „Biological Trace Element Research”, magneziul poate juca un rol important în producția de testosteron. Studiul a descoperit că suplimentarea cu magneziu a fost capabilă să crească testosteronul gratuit total atât la sportivi, cât și la persoane sedentare, deși sportivii au înregistrat creșteri mai mari.
Zincul și testosteronul
Zincul este un mineral implicat în metabolismul celular și este necesar pentru funcția imună, vindecarea rănilor, sinteza proteinelor și diviziunea celulară. Deoarece organismul nu este în stare să stocheze zinc, trebuie consumată zilnic o dietă sau o suplimentă. Un studiu publicat în 1996 în „Nutriție” a descoperit că zincul joacă un rol important în reglarea nivelului de testosteron. Cu toate acestea, studiul s-a concentrat pe indivizi cu deficiențe de zinc. Potrivit studiului, bărbații care nu consumă suficient zinc dietetic pot beneficia cel mai mult de utilizarea suplimentelor de zinc.
Cercetare ZMA
Diverse studii au investigat afirmația că zincul și magneziul, atunci când sunt combinate, pot crește nivelul liber de testosteron. Un studiu publicat în 2004 în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a descoperit că suplimentarea cu ZMA nu a îmbunătățit rezistența sau nivelul de testosteron la persoane instruite. Un alt studiu, publicat în 2009 în "European Journal of Clinical Nutrition", a constatat, de asemenea, că ZMA nu a avut un efect semnificativ asupra nivelului de testosteron la persoanele care au consumat o dietă cu deficit de zinc.
