Pierderea în greutate este un proces dificil, mai ales dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață sedentar, care de obicei nu include mult exerciții fizice. Cu toate acestea, a fi supraponderal crește riscul de a dezvolta condiții de sănătate periculoase, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, colesterolul ridicat, boli de inimă și accident vascular cerebral. Nu trebuie să alergi maratoane zilnic pentru a slăbi; Există o varietate de moduri de a vărsa kilogramele nedorite chiar și cu un stil de viață sedentar.
Pasul 1
Mâncați aproximativ cinci mese mai mici sau gustări pe parcursul zilei, în loc de trei mese mai mari. Acest lucru vă poate menține nivelul de insulină constant, ajutându-vă să rămâneți plin pe parcursul întregii zile. În plus, este mai puțin probabil să alimentați excesiv la următoarea masă sau gustare.
Pasul 2
Bea numai apă. Conform Reader's Digest, persoana obișnuită bea aproximativ 245 de calorii lichide în fiecare zi. Acest lucru înseamnă că a bea doar apă te poate ajuta să pierzi până la 25 de kilograme pe an, chiar și fără a-ți ajusta obiceiurile de exercițiu.
Pasul 3
Reduceți dimensiunile porțiunilor, mai ales când mâncați unde sunt porțiuni de obicei mari. Când sunteți acasă, mâncați de pe o farfurie mai mică de 7 inci pentru a controla dimensiunile porțiilor. Când vă aflați la un restaurant, împărțiți imediat mâncarea în jumătate și duceți cealaltă jumătate acasă.
Pasul 4
Prindeți un pedometru pe curea și încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. Adăugați pași suplimentari la ziua dvs. parcând departe de intrarea într-un magazin sau loc de muncă. Luați scările în locul liftului sau mergeți câinele după cină.
Pasul 5
Participă la o activitate fizică de care îți place, cum ar fi bicicleta sau dansul. Nu trebuie să faceți cantități excesive de exerciții fizice pentru a pierde în greutate - două-patru ore de activitate fizică în fiecare săptămână vă pot ajuta să vărsați până la cinci kilograme pe an.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Farfurie pentru cină de 7 inci
Apă
Pedometru
Caiet și pix
Bacsis
Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să vă monitorizați aportul caloric. Potrivit site-ului USA Today, o persoană care ține evidența consumului alimentar poate pierde de două ori mai multă greutate decât cineva care nu reușește să facă acest lucru. Găsește o modalitate de a te motiva să slăbești. De exemplu, agățați o pereche de blugi în care obișnuiați să vă încadrați la frigider, astfel încât să îi vedeți înainte de a consuma o gustare suplimentară.
Avertizare
Diet Channel avertizează că consumul prea rapid poate încuraja creșterea în greutate. Acest lucru se întâmplă deoarece durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să înceapă să trimită semnale de plenitudine. Mănâncă încet și bucură-te de gustul și mirosul mâncării, astfel încât să poți recunoaște plinătatea și să te simți mai mulțumit.
