Pierderea în greutate este un proces provocator pentru persoanele de toate vârstele - inclusiv adolescenții. Pierderea în greutate necesită o mare motivație și dăruire. Un kilogram de grăsime este echivalent cu 3.500 de calorii. Prin urmare, va trebui să ardeți sau să reduceți 52.500 de calorii pentru a pierde 15 kg. Această sarcină poate părea descurajantă. Prin dieta adecvată, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață, pierzând 15 kg. ca adolescent este un obiectiv obținut. Pierderea în greutate ar trebui să apară treptat.
Pasul 1
Exercițiu pentru 60 de minute pe zi. American Heart Association indică faptul că activitatea fizică ar trebui să aibă loc în fiecare zi a săptămânii. Pentru adolescenții de peste 18 ani, American Heart Association recomandă 30 de minute de activitate fizică, cinci zile pe săptămână.
Pasul 2
Alegeți exerciții care vă plac. Mersul pe jos, înotul, alergarea, jogging-ul, ciclismul, mergând la o sală de sport, luând o clasă de dans și participând la DVD-uri sport și aerobic, toate se califică drept activitate fizică. Alegeți o varietate de activități pentru a preveni plictiseala cu rutina de antrenament.
Pasul 3
Reduceți timpul pentru computer și jocuri video. Încercați să vă limitați la o oră sau două pe zi de timp sedentar.
Pasul 4
Mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi. Cinci porții vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți inima sănătoasă.
Pasul 5
Mănâncă mese mici și gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Mâncarea în porții mici frecvent vă poate ajuta să reduceți consumul de gustări nesănătoase între mese. Împachetează câteva gustări sănătoase și ia-le cu tine la școală sau oriunde altundeva ai putea merge. Luați în considerare bastoanele de morcov, covrigii cu fructe sau cereale integrale.
Pasul 6
Reduceți băuturile bogate în calorii. Eliminarea sodelor și a sucurilor din rutina zilnică vă poate ajuta să vă economisiți calorii. Treceți la apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Prin evitarea unei conserve de sodă sau a unei sticle de băutură sportivă, vă veți economisi cel puțin 150 de calorii pe zi, potrivit KidsHealth.org.
Bacsis
Pentru a pierde în greutate într-un ritm sigur, încercați să reduceți zilnic 500 de calorii din dieta dvs. Acest lucru vă va permite să pierdeți aproximativ un kilogram pe săptămână doar pe baza dietei.
Vorbeste cu medicul tau. Să fii la o greutate sănătoasă înseamnă să fii la greutatea potrivită pentru construcția ta. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți greutate excesivă și vă poate oferi sfaturi despre modalitățile de a îndeplini obiective realiste de pierdere în greutate.
Avertizare
Adolescenții ar trebui să evite dietele fad. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat sau necesită ca toate mesele să vină dintr-un grup alimentar, ar trebui să-l evitați. În adolescență, corpul tău este în continuă creștere. Trebuie să vă asigurați că primiți substanțe nutritive adecvate. Dietele fad vă privesc adesea de acești nutrienți adecvați.
