Indiferent dacă ai multe de pierdut sau puțin, grăsimea din burtă este un lucru dificil de scăpat. Deoarece corpurile femeilor au tendința de a reține în mod fierbinte grăsimea în secțiunea intermediară, este necesară o abordare mai multă a tunderii taliei pentru a pierde efectiv grăsimea. Reameliorarea abordării dvs. de a mânca și de a vă angaja într-un regim de antrenament cu corp complet vă va ajuta să reduceți grăsimea din burtă și să vă tonificați secțiunea.
Pasul 1
Mananca legume. Începerea mesei cu legume nu numai că vă asigură că veți obține nutrienții de care organismul dvs. are nevoie, dar vă asigură, de asemenea, că stomacul dvs. va avea mai puțin spațiu pentru alimentele de care nu are nevoie. Legumele au un conținut ridicat de fibre, ceea ce este foarte umplut. Începeți mesele cu supă de legume sau cu legume proaspete sau aburite. Umpleți jumătate din farfurie cu legume, un sfert cu proteine slabe și sfertul rămas cu carbohidrați complecși.
Pasul 2
Mănâncă grăsimi monoinsaturate. Alimentele precum măsline, ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și unturi de nuci conțin grăsimi monoinsaturate, grăsimi sănătoase pentru inimă, care contribuie la sațietate și ajută corpul să ardă grăsimile păstrate. Încorporează o uncie de avocado, un strop de ulei de măsline sau câteva linguri de nuci sau semințe în mesele și gustările tale. Ștergeți toate grăsimile trans, care se găsesc în margarină și multe alimente ambalate, care sunt nesănătoase și pot contribui la un plus de grăsime corporală.
Pasul 3
Angajați-vă în activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână. Din păcate, nu poți alege locul în care corpul tău își va pierde grăsimea. Cel mai bun pariu pentru a pierde grăsimea din burtă este să te implici într-o rutină de exerciții fizice care îți întărește întregul corp și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Exercițiul cardio cu intensitate moderată poate include mersul pe jos, jogging, DVD-uri de antrenament, săritură pe o mini-trambulină și folosirea unei mașini eliptice. Pentru pierderi de grăsime mai vizibile sau dacă sunteți deja activ, prelungiți-vă ședințele de antrenament sau adăugați o altă zi de cardio. În funcție de nevoile dvs. particulare, este posibil să fie nevoie să vă angajați în mai mult de minimum 150 de minute de cardio pentru a pierde grăsimea din burtă.
Pasul 4
Faceți antrenamente de formare a forței pe lângă antrenamentele cardio. Muscularea arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când sunteți în repaus. Deci, cu cât veți construi mai mult mușchi, cu atât mai rapid va fi metabolismul dvs. și cu atât mai mult grăsime va arde corpul. Obțineți-vă două-trei sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână și crește intensitatea periodic. Indiferent dacă faceți exerciții fizice acasă sau la sală, atât ridicarea greutății, cât și exerciții de greutate corporală, precum scândurile, împingerile și lungiile construiesc mușchiul de care aveți nevoie pentru a arde grăsimea corporală.
Bacsis
Prea mult din orice tip de grăsime, chiar și grăsime bună, vă poate împiedica eforturile de pierdere a grăsimii, astfel încât păstrați-vă porțiunile de grăsime monosaturate. În funcție de nevoile dvs. speciale zilnice de calorii, vizați între 300 și 400 de calorii pe masă și două gustări mai mici în fiecare zi.
