Odată ce luați acest pic în cazul în care mâncare, se duce la stomac, unde este descompus și trimis prin sistemul digestiv - călătorie în intestinele subțiri și mari. Corpul tău absoarbe ceea ce are nevoie și elimină ceea ce nu are nevoie prin scaunul tău. Mâncarea dvs. digerată are nevoie de masă pentru a vă deplasa prin sistemul digestiv - de aici intră fibre. Creșterea treptată a aportului de fibre poate ajuta la stimularea intestinelor. Vorbiți întotdeauna cu medicul dvs. despre creșterea aportului de fibre pentru a vă asigura că nu va interfera cu niciun medicament pe care îl luați.
Tipuri de fibre
Fibrele dietetice se încadrează în două categorii: solubile și insolubile. Fibra solubilă se găsește în mere, citrice, morcovi și fasole și se dizolvă pentru a crea o pastă asemănătoare unui gel. Această fibră ajută la încetinirea procesului digestiv și la menținerea glicemiei la un nivel constant. Fibra insolubilă îți afectează mișcările intestinale, deoarece rămâne neschimbată în corpul tău, adăugându-i o cantitate mai mare de scaun. Exemple de alimente cu fibre insolubile includ făina de grâu integral, nuci și multe legume, cum ar fi conopida și napii.
Acțiunea peristaltismului
Sistemul dvs. digestiv mișcă materialul digerat prin corpul dvs. printr-un sistem cunoscut sub numele de peristaltism, care este o mișcare asemănătoare undelor. În timp ce sistemul digestiv se implică în mod natural în peristaltism, cu cât este mai mare cantitatea de scaun, cu atât mai bine și mai rapid se va trece prin sistemul tău. Pereții intestinelor tale se pot împinge împotriva scaunului și îl pot trimite pe drum, ajutându-te să menții regularitatea digestivă. Dacă nu primiți suficientă fibră în dieta dvs. sau dacă experimentați deseori constipație, creșterea fibrelor ar putea ajuta la stimularea peristaltismului.
Aportul recomandat de fibre
Ceva de luat în considerare
Creșterea aportului de fibre poate accelera viteza cu care scaunul îți trece prin tractul digestiv, dar trebuie să ai grijă la creșterea fibrei. Adăugarea prea mult prea curând vă poate supraîncărca tractul digestiv, determinând trecerea fibrelor prea repede și rezultând gaze, balonare și crampe. Creșteți gradual aportul de fibre, adăugând o nouă porție în fiecare săptămână până când atingeți aportul recomandat.
