comoditate
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor sugerează finalizarea a 150 de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea actuală. Dacă doriți să pierdeți în greutate, vă puteți crește timpul de exercițiu. Jogging-ul pe loc ar putea fi cel mai convenabil mod de a face exerciții fizice, deoarece se poate face oricând și oriunde. Dar, în timp ce s-ar putea să fie mai convenabil, vă puteți atinge mai repede obiectivele de fitness sau de pierdere în greutate făcând jogging în afară.
Calorii arse
Arsura calorică a jogging-ului în loc este cu mult mai mică decât jogging-ul afară. Când faci jog afara, poți să-ți schimbi terenul, ceea ce poate crește cerințele plasate pe corpul tău. De exemplu, alergarea în sus este mai dificilă decât alergarea pe o suprafață plană. O persoană de 150 de kilograme arde 272 de calorii în 30 de minute de jogging în loc, în timp ce jogging afară timp de 30 de minute, la un ritm de opt minute pe mile, arde 425 de calorii.
Intensitate
Fie că faci jogging în loc sau în aer liber, îți poți crește intensitatea în timpul exercițiului fizic. Când faci jogging în loc, crește-ți eforturile aducând genunchii mai sus la piept și folosind greutăți pentru rezistență. Când faci jogging în exterior, crește-ți lungimea, viteza și chiar înclinarea. În timp ce ambele sunt eficiente atunci când vine vorba de intensificarea antrenamentului, modificarea alergării în aer liber în acest fel plasează o cerere mai mare asupra corpului dvs. decât ridicarea genunchilor mai sus.
Muschii au lucrat
Ambele activități funcționează mușchii majori ai corpului tău. Jogging-ul pe loc și jogging-ul în aer liber implică cvadricepsul, hamstringsul, glutele și vițeii. Nucleul tău este lucrat și în ambele exerciții și îți stabilizează corpul în timpul mișcării. Corpul superior este angajat în timp ce leagănești brațele. S-ar putea să te angajezi mai mulți mușchi ai corpului superior care se deplasează în aer liber, deoarece trebuie să-ți folosești brațele pentru a-ți propulsa corpul înainte. Când faceți jogging în loc, depindeți mai puțin de partea superioară a corpului pentru impuls.
