Vitamina B-12, sau cobalamina, este esențială pentru replicarea ADN-ului și a celulelor nervoase sănătoase. Susține funcția neurologică și este crucială în crearea globulelor roșii. Acidul stomacal și factorul intrinsec, o substanță din stomacul dvs., sunt necesare pentru absorbția corectă a B-12. Simptomele unor cantități inadecvate de vitamina B-12 pot include oboseală, constipație, lipsa poftei de mâncare, amorțeală sau furnicături la nivelul mâinilor și picioarelor și pierderea în greutate.
Indemnizații alimentare recomandate
Femeile necesită cantități diferite de vitamina B-12 în diferite etape de-a lungul vieții. Femeile adulte ar trebui să obțină cel puțin 2, 4 micrograme de vitamina B-12 pe zi. Există cerințe suplimentare în timpul sarcinii, când ADR este de 2, 6 micrograme. Femeile care alăptează ar trebui să obțină 2, 8 micrograme pe zi. Carnea, peștele, păsările de curte, ouăle și lactatele sunt surse bune de B-12. Cerealele fortificate pentru micul dejun sunt o sursă neanimală de vitamina B-12. Vegetarienii, persoanele în vârstă și cele cu probleme de absorbție sunt mai susceptibile să fie deficitare, astfel încât un supliment poate fi justificat la acei indivizi. Studiile științifice nu au găsit efecte adverse dacă depășiți ADR zilnice, chiar și pe termen lung, potrivit Office of Supplements Dietary. Vitamina B-12 poate interacționa cu unele medicamente, iar alte medicamente ar putea afecta capacitatea dumneavoastră de a absorbi B-12. Consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a suplimenta, mai ales dacă luați inhibitori ai pompei de protoni, antagoniști ai receptorului histaminic sau metformin, care este un medicament pentru tratarea diabetului.
