Ai dureri de cap din apa potabilă? Aceasta poate apărea ca o surpriză, dar s-ar putea să fiți suprahidratat. Consumul prea mult de apă poate duce la migrene, crampe, oboseală și dezechilibre ale electrolitelor, printre alte simptome.
Bacsis
Un aport mare de apă poate dilua sodiu în organism și poate duce la hiponatremie. Această tulburare electrolitică este adesea vinovată în spatele durerilor de cap, confuziei, oboselii și iritabilității.
Deshidratare, suprahidratare și dureri de cap
Până de curând, experții în sănătate recomandau să bea cel puțin opt căni de apă pe zi. Există încă multe dezbateri cu privire la cantitatea de fluid necesară zilnic pentru o sănătate optimă.
Clinica Mayo, de exemplu, afirmă că aportul de apă depinde de vârstă, nivel de activitate, sănătate generală, climă și alți factori. Pe de altă parte, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină recomandă consumul a 11 căni și jumătate de lichide pe zi pentru femei și 15 căni și jumătate pentru bărbați. Fructele, legumele, supele și alte alimente bogate în apă contează pentru consumul zilnic de lichide. Harvard Health Publishing afirmă că persoanele sănătoase pot bea patru până la șase căni de apă zilnic.
Un lucru este sigur: a bea prea multă apă poate fi la fel de nociv ca și a bea prea puțin. Atât deshidratarea, cât și suprahidratarea pot duce la dureri de cap și vă pot afecta sănătatea generală.
Un aport scăzut de lichide, vărsături, diaree și exerciții fizice intense pot contribui la deshidratare. Simptomele sale includ letargie, amețeli, sete, gură uscată și modificări ale dispoziției. Durerea de cap este și un semn al deshidratării, potrivit Harvard Health Publishing.
A bea prea multă apă nici nu este mai bine, deoarece poate duce la hiponatremie, o afecțiune electrolitică obișnuită caracterizată prin niveluri scăzute de sodiu în fluxul sanguin. Această afecțiune poate provoca modificări ale stării mentale, precum și crampe musculare, dureri de cap și chiar moarte.
Durere de cap din apa potabilă
Dacă aveți dureri de cap din apa potabilă, hiponatremia poate fi vinovatul. Nivelurile excesive de apă din organism pot dilua sodiul din sânge, ceea ce duce la dezechilibre electrolitice. În același timp, celulele tale încep să se umfle, subliniază Clinica Mayo. Aceste reacții biochimice pot provoca diverse simptome, de la ușoare până la severe:
- Oboseală și energie redusă
- Crampe musculare și spasme
- Dureri de cap
- Iritabilitate
- Confuzie
- convulsii
Există două tipuri principale de hiponatremie, potrivit unui raport din Nov-Dec 2014, publicat în Indian Journal of Endocrinology and Metabolism .
Forma acută, care provoacă acumularea de lichid în creier, apare în 48 de ore sau mai puțin, provocând convulsii și modificarea stării mentale. Dacă este lăsat neadresat, poate duce la comă și moarte. Utilizatorii ilegali de droguri, alergătorii de maraton și indivizii cu polidipsie psihogenă (primară), o afecțiune care provoacă sete excesivă, prezintă un risc mai mare de a dezvolta această tulburare.
Hiponatremia cronică are simptome mai puțin severe, care durează mai mult pentru a intra. Poate provoca greață și vărsături, apetit slab, disconfort digestiv și tulburări de mers la vârstnici.
Ce poți să faci despre asta?
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a evita durerea de cap din apa potabilă este să vă monitorizați aportul de lichide, în special în timpul exercițiilor fizice intense. Sportivii de rezistență, de exemplu, prezintă un risc mai mare pentru hiponatremie, avertizează Clinica Mayo. Exercitarea intensă epuizează electroliții și crește setea, ceea ce vă determină să beți mai multă apă decât de obicei. Un aport ridicat de lichide vă va afecta în continuare nivelul de sodiu și va perturba echilibrul electrolitelor.
True Sport, o organizație susținută de Agenția Antidoping SUA, recomandă sportivilor să bea cel puțin o uncie de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi și să ajusteze acea cantitate în funcție de nivelurile de activitate și temperatura exterioară.
În mod ideal, ar trebui să beți aproximativ 16 uncii de lichid cu două ore înainte de exercițiu și alte 8 - 16 chiar înainte de antrenament. Consumați patru până la șase uncii de apă la fiecare 15 până la 20 de minute în timpul exercițiilor fizice intense. După ce ai terminat antrenamentul, cântărește-te și bea între 16 și 24 de uncii pentru fiecare kilogram pierdut.
Ascultați-vă corpul în zilele de pregătire. Bea apă la câteva ore, dar nu treceți peste bord. Dacă aveți întotdeauna sete, consultați un medic. Setea excesivă poate indica o afecțiune de bază, cum ar fi diabetul sau polidipsia.
