Cum să vă șocați metabolismul în timp ce faceți dieta

Mulți oameni fac dieta în mod regulat. Dar prea des, dietele funcționează doar atâta timp cât ești pe ele. S-ar putea să pierdeți kilogramele la început, doar pentru a le recâștiga în timp. Metabolismul dvs. joacă un rol important în rezultatele pe care le faceți pe termen lung. În timp ce nu-ți poți controla în totalitate metabolismul, poți face niște pași pentru a-l înviora. „Șocant” metabolismul tău în timp ce alimentați pentru a menține focurile arzând fierbinte vă poate ajuta să pierdeți mai repede și să vă mențineți pierderea în greutate.

Șocați-vă metabolismul urmând aceste orientări. Credit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Pasul 1

Asigurați-vă că mâncați micul dejun. Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Mâncați micul dejun în fiecare zi. În timp ce unii dieters sări peste micul dejun pentru a „economisi” calorii, corpul tău are nevoie de combustibil pentru a-ți transforma metabolismul după o perioadă lungă de odihnă peste noapte. Mâncarea unui mic dejun sănătos la trezire îți va zdruncina metabolismul și te va ajuta să arzi mai multe calorii decât dacă ai sărit peste masa de dimineață.

Pasul 2

Asigurați-vă că mâncați la intervale regulate pe tot parcursul zilei. Credit: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images

Mâncați la intervale regulate pe tot parcursul zilei, fără a merge niciodată pentru perioade lungi fără mâncare. Universitatea de Stat din Illinois afirmă că mesele și gustările frecvente, regulate, îți îmbunătățesc metabolismul, în timp ce evitarea alimentelor în timpul zilei scade. Mâncați o masă sau gustare la fiecare câteva ore.

Pasul 3

Asigurați-vă că consumați suficiente calorii, astfel încât metabolismul dvs. să nu încetinească. Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Mănâncă destule calorii. Chiar și atunci când faceți dieta, este crucial să evitați planurile excesiv de restrictive care limitează excesiv aportul caloric. Colegiul Serviciilor de Sănătate din Canyons afirmă că, dacă îți reduci prea mult caloriile, metabolismul tău încetinește dramatic în încercarea de a-ți proteja corpul de înfometarea percepută. Universitatea de Stat din California de la Long Beach recomandă nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.600 de calorii pentru bărbați.

Pasul 4

Construiți masa musculară slabă prin antrenament de forță. Credit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Creșteți masa musculară prin antrenament de forță. Antrenamentele de formare a forței îți stimulează metabolismul prin construirea mai mult de mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsimea. Potrivit Colegiului Serviciilor de Sănătate Canyons, construirea masei musculare slabe este principalul factor care stimulează metabolismul sub controlul dumneavoastră. Prin includerea antrenamentelor de formare a forței în planul dvs. de dietă, vă veți menține metabolismul revitalizat pentru o pierdere în greutate mai eficientă.

Pasul 5

Încercați exerciții cardiovasculare. Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Includeți și exerciții cardiovasculare în programul dvs. de dietă. Exercitarea cardiovasculară, cum ar fi mersul rapid, ciclismul, jogging-ul și înotul este important pentru metabolismul tău. Aceste tipuri de exerciții fizice arde calorii majore în timpul sesiunii de antrenament și vă mențineți metabolismul ridicat timp de câteva ore după antrenament.

Pasul 6

Ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului. Credit: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Încercați ceaiul verde. Deși este nevoie de mai multe cercetări, Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că există unele dovezi că ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului. Adăugați ceai verde în planul dvs. de dietă sub formă de băutură caldă sau înghețată sau luați extract de ceai verde sub formă de supliment, pentru a vă potența metabolismul.