Înotul este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a se potrivi. Acest lucru este valabil mai ales dacă este o activitate de care vă bucurați deja; ceea ce vă va face mai multe șanse să o continuați. Înotul arde calorii și îți îmbunătățește sănătatea inimii; dar poate fi deosebit de benefic pentru cei cu probleme articulare. Adresați-vă furnizorului dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe o nouă rutină de înot.
Arde calorii
Exercitarea majorității zilelor din săptămână este esențială pentru menținerea în formă a vieții. Antrenamentele Cardio cum ar fi înotul arde calorii, care te ajută să scapi de excesul de grăsime și greutate corporală. De exemplu, un adult de 155 de kilograme poate arde aproximativ 744 de calorii în o oră de ture de înot. Ar trebui să urmărești să înoți cel puțin două ore și jumătate în fiecare săptămână și să-ți crești treptat viteza în timp pentru a-ți continua corpul și a arde calorii.
Îmbunătățește sănătatea inimii
Efectuarea unor antrenamente aerobice obișnuite îmbunătățește sănătatea și funcția inimii tale. Înotul îți crește ritmul cardiac și funcționează grupele musculare mari din corpul tău, făcându-l o activitate bună cu ritm moderat pentru sănătatea cardiovasculară. Cu toate acestea, ar trebui să fiți conștienți că ritmul cardiac poate deveni mai lent atunci când lucrați în apă decât atunci când faceți exerciții pe uscat. Fii atent la cum te simți în timp ce înoți și vorbește cu medicul înainte de a începe un nou antrenament dacă aveți probleme cardiace sau alte probleme de sănătate.
Construiește mușchi
Nu numai că înotul arde calorii și scapă de excesul de grăsime corporală, dar îți întărește și mușchii. Exersarea în apă oferă o rezistență naturală și puteți crea și mai mult împingând sau trăgând apa departe de corpul dvs. în timp ce înotați. Înotul are o rată scăzută de vătămare, ceea ce vă va face mai probabil să continuați exercițiile fizice. Câștigarea mușchilor vă poate îmbunătăți, de asemenea, sentimentul de echilibru, ca să nu mai vorbim de a vă face mai puternic.
