Întrebarea cât de multe calorii veți arde în timpul unui antrenament este într-adevăr o întrebare foarte încărcată. Instructorii pentru programe de fitness specifice nu tind să ofere un număr exact de calorii pe care le veți arde, pentru că arderile de calorii sunt atât de dependente de factori precum vârsta, greutatea, sexul și nivelul de intensitate.
Linia de programe de mers pe jos a lui Leslie Sansone nu este diferită. Instructorii de fitness nu dau niciodată un număr exact, dar pentru acest program sunt dispuși să admită o ardere de 100 până la 150 de calorii pentru fiecare kilometru pe care îl parcurgi.
Bacsis
Leslie Sansone nu divulgă câte calorii sunt arse cu unul dintre antrenamentele ei - dar în funcție de factori precum greutatea și intensitatea dvs., puteți arde între 100 și 150 de calorii pe mile.
Medii pentru program de mers
Potrivit Harvard Health Publishing, o persoană de 125 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 120 de calorii plimbându-se timp de 30 de minute într-un ritm relativ lent de 3, 5 mile pe oră. O persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 178 de calorii, mergând în aceeași perioadă de timp în același ritm.
Antrenamentele lui Sansone includ, de asemenea, mișcări precum mișcarea laterală, mișcarea cu genunchii înalți și loviturile, care adaugă mai multă intensitate și rezultă mai multe calorii arse. În timp ce vârsta, sexul și nivelul de intensitate intră întotdeauna în joc, este sigur să presupunem că programele de mers ale lui Sansone sunt, cel puțin, echivalente cu mersul cu intensitate redusă.
Adăugarea mișcărilor de tonifiere
În programele mai avansate, Sansone încorporează mișcări de tonifiere a corpului superior și inferior, folosind „centura de tonifiere”, precum și tuburi de rezistență sau benzi și activități de „rapel” precum ghemuțele. Actul de a vă deplasa membrele împotriva rezistenței este o formă de antrenament de forță. Antrenamentul de forță arde calorii în sine - și atunci când este efectuat în timp ce mergi înseamnă mai multe calorii arse decât dacă ai merge doar pe jos.
Aceste antrenamente au și un alt efect, poate de lungă durată: mușchii arde caloriile mai eficient decât grăsimile, așa că prin construirea mușchilor, veți avea potențialul de a arde mai multe calorii chiar și atunci când nu sunteți activ activ. Conform blogului lui Sansone, vă puteți aștepta să arde aproximativ 100 de calorii pe kilometru parcurs fără boostere și aproximativ 125 - 150 calorii pe milă atunci când utilizați boostere.
Moduri de a măsura intensitatea
Cel mai general mod de a calcula frecvența cardiacă maximă este să-ți scade vârsta de la 220, spune Cleveland Clinic, deși un medic sau un specialist în exerciții te poate ajuta să obții o lectură mai exactă.
Calorii pe baza frecvenței cardiace
Pentru o evaluare și mai exactă a numărului de calorii pe care le-ați ars în timpul antrenamentului, notați-vă ritmul cardiac în timpul antrenamentului, apoi introduceți-l într-o formulă prezentată într-un articol publicat în martie 2005 în Journal of Sports Science care evaluează arsurile calorii în funcție de vârstă, sex, greutate în kilograme și ritm cardiac:
Bărbați: calorii pe minut = (-55.0969 + 0.6309 x ritm cardiac + 0.1988 x greutate în kilograme + 0.2017 x vârstă) / 4.184
Femei: calorii pe minut = (-20, 4022 + 0, 4472 x ritm cardiac - 0, 1263 x greutate în kilograme + 0, 074 x vârstă) / 4, 184
