Determinarea câtor calorii arzi în timpul mersului sau alergării pe o banda de alergare nu este întotdeauna ușor. Conform fiziologiei exercițiilor clinice, cheltuielile de calorii ideale din exercițiile fizice planificate sunt de la 1.000 la 2.000 de calorii pe săptămână pentru o sănătate optimă. Deși majoritatea afișajelor de rulare vor arăta câte calorii ați ars, unele nu, iar altele sunt inexacte. Din fericire, Colegiul American de Medicină Sportivă are mai multe ecuații care te pot ajuta să-ți determini cheltuielile calorice pe o banda de alergare.
Pasul 1
Cunoaște-ți viteza, gradul, greutatea și timpul petrecut la efort. Înregistrați aceste informații pe hârtia zgârierii (Exemplu: Viteză 2, 5 mph, Grad 2 la sută, Greutate 130 lbs., Timp 30 minute).
Pasul 2
Conversia unităților. Viteza ta trebuie să fie în metri pe minut. Dacă viteza dvs. este în mile pe oră, înmulțiți-o cu 26, 8 pentru a găsi metri pe minut (Exemplu: 2, 5 mph x 26, 8 = 67 metri pe minut). Procentul de notă trebuie să fie scris ca o zecimală (Exemplu: 2 la sută / 100 =.02). Greutatea corporală trebuie transformată în kilograme prin împărțirea greutății în kilograme cu 2, 2 (Exemplu: 130 lbs. / 2, 2 = 59, 09 kg). Scrieți timpul pe care l-ați petrecut exercițiul în câteva minute.
Pasul 3
Completați ecuația. Dacă viteza dvs. a fost de 3, 7 mph sau mai puțin, utilizați formula de mers: (0, 1 x viteză) + (1, 8 x viteză x grad) + 3, 5. Dacă viteza dvs. a fost mai rapidă de 3, 7 mph, utilizați ecuația de rulare: (0, 2 x viteză) + 0, 9 x viteză x grad) + 3, 5. Introduceți viteza și gradul de la pasul 2 în formula corectă.
Pasul 4
Calculați rezultatele. Folosiți calculatorul pentru a afla cât de mult ați folosit oxigen. Înmulțiți mai întâi numerele dintre paranteze și apoi adăugați cele două răspunsuri cu 3.5.
Pasul 5
Calculați caloriile pe minut. Înmulțiți oxigenul utilizat în Pasul 4 cu greutatea în kilograme. (Exemplu: 12, 6 mL / kg // min x 59, 09 kg = 744, 534 mL / min). Împărțirea acestui număr la 200 vă va oferi cheltuielile calorice pe minut (Exemplu: 744, 53 / 200 = 3, 72 calorii pe minut).
Pasul 6
Calculați caloriile totale utilizate. Înmulțiți caloriile pe minut cu minutele de exercițiu pentru a găsi cheltuielile calorice totale (Exemplu: 3, 72 calorii pe minut x 30 minute = 111, 6 calorii).
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Hârtie zgârietură
Creion sau creion
Calculator
Bacsis
Rotunjiți toate răspunsurile la două zecimale pentru a le menține precise și ușor de gestionat. Numărul tău final va fi o aproximare strânsă a numărului de calorii pe care le-ai ars.
