Ați făcut pasul pentru a angaja un antrenor personal care să vă ajute să vă formați sau să vă duceți fitness-ul la nivelul următor. Ești emoționat, dar puțin nervos pentru că nu ești prea sigur la ce să te aștepți.
Nu-l transpira. Dacă sunteți nou să lucrați, așteptați-vă că prima sesiune va fi cea mai mare parte a evaluării, cu puțină demonstrație și un antrenament ușor. Dacă v-ați ocupat de ceva timp, antrenorul dvs. ar putea arunca câteva mișcări noi, dar nimic nu vă puteți descurca.
Ajung să te cunosc
Fiecare are motivele pentru a angaja un antrenor personal. Este o idee bună să vă țineți mințile atunci când vă prezentați pentru prima sesiune. Vrei să slăbești? Devii mai puternic? Căutați să vă îmbunătățiți într-un anumit sport? Instructorul dvs. va trebui să-și cunoască obiectivele pentru a vă dezvolta un program de pregătire.
Instructorul dvs. va întreba și despre trecut. Ai mai făcut exerciții fizice? Ce ai încercat, ce a funcționat sau nu a funcționat? Ați avut răni sau boli?
De asemenea, va dori să afle despre prezent - aveți răni sau boli actuale? Cum este dieta, somnul și nivelul de stres? Vă luați suplimente? Cât timp trebuie să dedici fitnessului?
Fiecare formator este diferit și va pune întrebări diferite, dar acestea sunt câteva exemple bune despre ceea ce vă puteți aștepta să vi se solicite la prima sesiune.
Formulare de completare
În funcție de sală și antrenor, pot exista câteva formulare de completat. Acestea pot include una sau mai multe dintre următoarele:
Renunțarea la răspundere: Doar o precauție, acest formular protejează antrenorul și sala de sport în caz de accidentare sau accident. Este același lucru pe care l-ați completa dacă ați merge la o cursă de yoga sau fitness la un studio pentru prima dată.
Consimțământ informat: Acest formular stabilește ceea ce vă puteți aștepta în evaluarea de fitness și vă solicită să acceptați termenii.
PAR-Q: Pe lângă întrebările pe care le pune antrenorul, el ar putea să vă solicite și să completați un Chestionar de pregătire pentru activități fizice sau PAR-Q. Acesta este un mod rapid pentru el de a identifica motivele pentru care s-ar putea să nu fii capabil să începi un nou regim de exerciții. Dacă descoperă ceva prohibitiv, instructorul tău va vorbi cu tine despre următorii pași de făcut.
Istoric medical: Vi se poate cere să completați un chestionar mai detaliat despre istoricul sănătății. Acest lucru îl poate ajuta pe antrenorul tău să te asiguri că deține toate informațiile de care are nevoie pentru a-ți planifica antrenamente care sunt sigure și adecvate.
Acord / contract cu clienții : mulți formatori oferă prima sesiune fără taxă. La sfârșitul sesiunii, ea poate discuta opțiunile de a lucra împreună în mod regulat. Dacă decideți să cumpărați un pachet, poate fi necesar să semnați un fel de acord sau contract.
Evaluare fitness
Unii antrenori efectuează o evaluare detaliată a stării de fitness la prima întâlnire, în timp ce alții pot efectua o versiune redusă și pot salva unele teste pentru ulterior în program. Alții pot salva evaluarea de fitness pentru a doua sesiune. În funcție de sală / antrenor, o evaluare de fitness include unele sau toate următoarele:
Evaluare posturală: Antrenorul vă va evalua în timp ce stați într-o postură relaxată și în timp ce mergeți, căutând orice indicii de probleme musculo-scheletice, cum ar fi dezechilibrele musculare sau curbura coloanei vertebrale.
Analiza mișcărilor: Antrenorul vă va efectua o serie de mișcări pentru a vă evalua alinierea articulației, intervalul de mișcare, mușchii supra- sau nederactivi și alți factori care afectează mișcarea corectă.
Flexibilitate: o serie de teste pentru a evalua flexibilitatea diferitelor grupuri musculare.
Compoziția corporală: un test pentru a evalua raportul dvs. actual între masa musculară grasă și slabă folosită ca bază pentru a urmări progresul.
Măsurători: antrenorul dvs. poate lua o serie de măsurători - gât, talie, coapsă, bicep - pentru a fi utilizat ca bază pentru a măsura progresul în funcție de obiectivele dvs.
Tensiunea arterială: la fel ca în cabinetul medicului, antrenorul dvs. poate folosi o manșetă și un stetoscop pentru a vă măsura tensiunea arterială.
Testarea cardio: Un număr de teste diferite pot fi utilizate pentru a vă evalua starea de fitness aerob. Testul Rockport și testul YMCA sunt exemple comune. În cadrul testului Rockport, antrenorul dvs. vă va ajuta să mergeți pe o banda de alergare cât mai repede timp de un minut, apoi să vă măsurați ritmul cardiac. Testul YMCA presupune un pas în cadență pe un pas de 12 inci timp de 3 minute, la sfârșitul căruia antrenorul îți va evalua ritmul cardiac.
În cele din urmă - un antrenament
Nu este vorba de toate formularele și testele! Ați venit să faceți exerciții fizice, de aceea antrenorul dvs. se va potrivi de obicei într-un scurt antrenament. Aceasta este o șansă pentru ea de a-ți face o idee despre capacitatea ta și pentru a-ți face un gust stilului ei de antrenament.
Dacă sunteți nou la fitness, antrenorul dvs. vă va prezenta unele mașini și alte echipamente, poate demonstrați câteva exerciții și apoi vă vor cere să încercați câteva. Primul dvs. antrenament ar trebui să fie ușor și cu presiune scăzută.
Dacă ați lucrat pe cont propriu, antrenorul dvs. vă poate conduce printr-un antrenament mai dificil, vă arăta câteva echipamente noi și tehnici mai avansate.
Depinde de tine
Faceți prima sesiune cu antrenorul să lucreze pentru dvs. Dacă există vreo întrebare la care nu doriți să răspundeți sau vreun test sau exercițiu la care nu doriți să faceți, anunțați-l pe acesta. Realizează că formatorul dvs. are experiență și experiență, dar nu știe întotdeauna ce este cel mai bine pentru dvs.
Pregătește-te să înveți multe de la antrenorul tău, dar fii gata să-l îndrume în dorințele și nevoile tale și le place și nu-i place. La urma urmei, este timpul tău, banii și corpul tău.
