Când nervul care merge de la braț la degete devine comprimat, pot apărea dureri și umflături. Numit sindrom tunel carpian, afecțiunea este o problemă comună pentru persoanele care lucrează pe calculatoare pentru perioade îndelungate. Conform Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, simptomele sindromului de tunel carpian încep de obicei la interiorul degetului mare și degetele mijlocii și index, cifrele care controlează de obicei mouse-ul. Medicarea durerii și destabilizarea sunt forme comune de tratament. Exercitiile fizice pot reduce durerea si ajuta la prevenirea complicatiilor.
Pasul 1
Întinde degetele pentru a desface tendoanele și mușchii și pentru a evita crampe. Întinderea încălzește degetele pentru a se pregăti de muncă. Trageți înapoi fiecare deget individual cât de departe puteți, fără a provoca durere. Țineți câteva secunde și eliberați. Continuați fiecare deget care ține și lucrează butoanele de pe mouse și apoi întindeți toate degetele simultan pentru a întinde palma, care, de asemenea, tinde să se strângă atunci când lucrați cu un mouse pentru perioade lungi.
Pasul 2
Faceți un pumn cu mâna mouse-ului pentru a inversa rezistența și a întări degetele după efectuarea exercițiilor de întindere. Strângeți pumnul strângând degetele în palma și țineți cinci secunde. Eliberați și repetați de cinci ori. Folosiți o minge de stres din spumă sau cauciuc pentru a obține aceleași rezultate.
Pasul 3
Țineți-vă brațul în sus, astfel încât sângele să curgă din degete. Aflați degetele și rotiți fiecare deget individual. Faceți cercuri mici cu degetul mare de cinci ori. Apoi rotiți degetul arătător, apoi degetul mijlociu, inelul și roz.
Pasul 4
Faceți exercițiile timp de câteva minute în fiecare oră pentru a oferi mâinii mouse-ului o pauză. Pentru a preveni sindromul de tunel carpian în cealaltă mână, finalizați exercițiile pe ambele mâini când vă rupeți.
Bacsis
Potrivit Institutului Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral, terapii alternative, cum ar fi acupunctura, s-au dovedit inutile pentru combaterea durerii sindromului de tunel carpian. Excepția este yoga, care reduce durerea asociată afecțiunii și crește rezistența la apucare.
Avertizare
Exercițiile sunt concepute în principal pentru a preveni durerea și sclipirile umflate la mâini și degetele mouse-ului. Consultați medicul înainte de a începe exercițiile dacă sunteți supus unui tratament pentru sindromul de tunel carpian, pentru a vă asigura că întinderea și întărirea rutinelor nu va induce durere suplimentară și nu va provoca alte complicații. Exercițiile de alunecare a tendoanelor care întind și trag tendonul pot irita sau re-răni tendonul.
