Proteina lucrează alături de minerale de calciu pentru a asigura mușchii, țesuturile și oasele puternice, relatează Institutul Linus Pauling de la Universitatea de Stat din Oregon. Unele alimente conțin cantități naturale din ambii acești nutrienți. Când vă îndreptați către magazinul alimentar, adăugați câteva dintre aceste alimente pe lista de cumpărături pentru a vă spori sănătos.
Lapte
Laptele conține proteine, calciu și mulți alți nutrienți, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică. Vă puteți bucura de ea ca o băutură răcită sau caldă, sau în alte băuturi și alimente, ca un milkshake. Baza de date națională privind nutrienții Departamentului Agriculturii din Statele Unite constată că aproximativ 4 oz. lapte furnizează 125 mg de calciu și mai mult de 3g de proteine.
Fasole alba
Fasolea nu are doar multe fibre sănătoase. Sistemul de sănătate al Universității din Michigan numește fasolea albă o sursă „bogată” de calciu, raportând că 1 cană de fasole vă oferă 170 mg de calciu. Este, de asemenea, o sursă slabă de proteine, cu o ceașcă care vă ajută mai mult de 45 g de proteine, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite.
migdale
Universitatea din Maryland Medical Center evidențiază migdalele ca o bună sursă de calciu. Dacă mănânci o cană de migdale întregi, vei primi 30, 34 g de proteine și 378 mg de calciu, potrivit Departamentului Agriculturii din Statele Unite. Vă puteți bucura de migdale pe cont propriu, în produse coapte sau presărate pe alte alimente precum o salată.
tofu
Tofu vine recomandat ca o sursă de top de calciu non-lactat de către Școala Harvard de Sănătate Publică. Deoarece sunt fabricate din soia, blocurile de tofu au, de asemenea, multă proteină. O cană de tofu oferă 506 mg de calciu și 20, 64 g de proteine, notează Departamentul de Agricultură al Statelor Unite. Tofu poate fi consumat simplu sau ca un înlocuitor de carne într-o farfurie precum lasagna sau tocanita.
