Indiferent dacă faceți o dietă, încercați să mențineți sau să câștigați în greutate sau doar să trăiți un stil de viață sănătos, probabil că aveți mai multe întrebări decât răspunsuri legate de problemele legate de dietă. Una obișnuită este „Dacă mi-e foame noaptea, ar trebui să mănânc?” Răspunsul este „Da. Și nu”. Foamea târziu noaptea poate duce la gustări nesănătoase, care vă pot sabota dieta și sănătatea. Dar, o gustare cu conținut scăzut de proteine sau conținut scăzut de calorii, sau una care conține carbohidrați complexi, vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă feriți de plămădirea gogoșilor când vă treziți.
Ce mănânci vs.
Numărul de calorii pe care îl iei la orice masă dată nu se schimbă în funcție de ora la care o ai, potrivit Universității Columbia. O masă de 1.200 de calorii la ora 18:00 este încă o masă de 1.200 de calorii dacă o ai la 20:00 sau 22:00. Ideea că caloriile consumate mai târziu noaptea nu sunt arse pentru că dormiți este un mit. Toate funcțiile corporale, cum ar fi respirația și pomparea inimii, continuă în somn și toate, chiar și sforăitul, trebuie alimentate de arderea caloriilor.
Există, de asemenea, dovezi că postul de cel puțin 12 ore poate avea un efect benefic asupra sănătății generale. Un studiu publicat în numărul de octombrie 2018 al The BMJ a descoperit că postul terapeutic a scăzut nevoia de insulină, a ajutat la pierderea în greutate și a ajutat la gestionarea nivelului de zahăr din sânge la unele persoane. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci niciodată noaptea, dar dacă gustările înainte de culcare sunt mai mult recreative decât cele provocate de foame, există motive întemeiate pentru a schimba acest obicei.
Cele mai bune gustări înainte de culcare
Bunul simț ar trebui să vă spună să evitați pizza, împărțirea bananelor și cheeseburgerii duble chili înainte de culcare, dar ce lasă asta? Experții de la Universitatea de Stat din Ohio sfătuiesc să mănânce micul dejun, deoarece persoanele care o sărind tind să mănânce mai multe calorii în timpul zilei. Rush University Medical Center vă reamintește că, cu cât sunt mai hrănitoare și umpleți-vă mesele în timpul zilei, cu atât este mai puțin probabil să ajungeți la mâncare chineză rece la miezul nopții.
Sfaturi și sfaturi
Creați un plan de masă pentru fiecare zi, astfel încât să vă asigurați că veți obține suficiente calorii și nutrienți și că sunt răspândite pe mese mici și gustări pe parcursul zilei. Alcătuiește o listă electronică, o listă de hârtie sau un snack pdf care poate fi actualizat și tipărit astfel încât să ai un plan în vigoare. Potrivit experților de la Universitatea de Stat din Colorado, o altă modalitate de a evita gustarea neînțelepțită în noaptea târzie este să mutați cele mai sănătoase alegeri pe partea din față a frigiderului sau să lăsați o gustare neperisabilă pe tejghea sau pe masă înainte de o noapte de afară. Acest lucru permite gustarea târziu-noapte și vă scutește totuși de a apuca calorii goale.
