Reputația ceaiului verde ca aliment sănătos este bine meritată - este hidratantă, săracă în calorii și ambalată cu antioxidanți. Deoarece este procesat minim, este mai mare în catechinele benefice decât ceaiurile oolong sau negre, cu aproximativ 240 - 320 miligrame per cană de ceai. Combinația acestor catechine și cofeină poate crește ușor pierderea în greutate, dar nu este probabil să facă o diferență semnificativă sau să compenseze o dietă bogată în calorii sau un stil de viață sedentar. Pentru a pierde mai rapid în greutate, va trebui să tăiați calorii și să faceți mai multe exerciții pe lângă consumul de ceai verde.
Ceai verde și pierdere în greutate
Ceaiul verde poate crește ușor pierderea în greutate. Consumul de ceai verde ar putea duce la o pierdere în greutate suplimentară, potrivit unui studiu publicat în 2010 în Journal of the American College of Nutrition. Cercetătorii au descoperit că persoanele care beau 4 cani de ceai verde pe zi au pierdut cu 5, 5 kilograme mai mult pe parcursul studiului de 8 săptămâni, comparativ cu persoanele care beau aceeași cantitate de apă. Un alt studiu, publicat în 2008 în Physiology & Behavior, a menționat că persoanele care beau ceai verde au pierdut cu aproximativ 7 kilograme mai mult decât persoanele care au băut un placebo în cursul studiului de 12 săptămâni, printr-o combinație de ardere a grăsimilor îmbunătățită și un metabolism crescut. pornit de ceaiul verde.
V cafeinat Ceai verde decafinat
Cofeina și catechinele găsite în ceaiul verde au un efect sinergic care poate duce la creșterea arderii de grăsimi și a cheltuielilor de energie, potrivit unui articol de revizuire publicat în 2010 în The Journal of Nutrition Biochemistry. Astfel, ceaiul verde decafeinat nu poate atrage aceleași beneficii pentru pierderea în greutate ca ceaiul verde obișnuit. Un studiu publicat în Journal of Human Nutrition and Dietetics în 2010, folosind ceai verde decafeinat, a descoperit că a existat o ușoară, dar nesemnificativă pierdere în greutate - aproximativ 2, 5 kilograme în șase luni - asociată cu consumul de ceai verde decafeinat. Aceste rezultate sugerează că nu veți pierde mult mai multă greutate consumând ceai verde decafeinat.
Alegerea completărilor potrivite
Cei cărora nu le place ceaiul verde simplu adaugă uneori lucruri precum lapte, miere, zahăr sau lămâie pentru ca gustul să fie mai pe placul lor. Unele dintre aceste completări v-ar putea împiedica pierderea în greutate. De exemplu, un studiu publicat în 2011 în Nutrienți a descoperit că proteinele din lapte contracarează efectele ceaiului verde asupra metabolismului, limitând astfel beneficiile pentru pierderea în greutate. Sucul de lămâie, care are doar 7 calorii pe uncie, poate fi o aromă mai bună pentru ceaiul verde dacă încercați să slăbești.
Când vine vorba de îndulcirea ceaiului, mierea poate fi o alegere mai bună decât zahărul, deși va trebui să vă măsurați porțiunea pentru a evita să luați prea multe calorii. Fiecare lingură de miere are aproximativ 64 de calorii. Un studiu pe animale publicat în Nutrition Research în 2011 a menționat că șobolanii, alimente îndulcite cu miere, au câștigat mai puțin în greutate și au mâncat mai puțin în general decât cele administrate alimente îndulcite cu zahăr. Nu este clar dacă aceste aceleași efecte apar la oameni. Un mic studiu publicat în 2010 în „Jurnalul Colegiului American de Nutriție” a menționat că, deși mierea a afectat nivelul hormonilor apetitului la femei, nu a fost necesară modificarea cantității de mâncare pe care au mâncat-o și a crește metabolizarea acestora.
Creșterea rezultatelor cu exercițiul
Creșterea timpului pe care îl petreci exercițiul te poate ajuta să slăbești, mai ales dacă primești cel puțin 300 de minute în fiecare săptămână de cardio și cel puțin două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână. La fel ca combinația de catechine și cofeină provoacă beneficii mai mari de scădere în greutate, combinația de a bea ceai verde și exercitarea poate avea efecte și mai benefice decât te-ai putea aștepta. Un studiu publicat în 2009 în The Journal of Nutrition a descoperit că catechinele din ceaiul verde ajută la îmbunătățirea pierderii de grăsime abdominală provocată de exerciții fizice.
Cofeina poate îmbunătăți performanța la efort și reducerea efortului perceput în timpul exercițiului fizic, potrivit unei metaanalize publicate în Jurnalul Scandinav de Medicină și Știință în Sport în 2005, ceea ce poate face ca ceaiul verde caffeinat să fie mai util decât decaf. Așadar, dacă ceaiul verde singur nu vă va oferi rezultatele la pierderea în greutate pe care le căutați, este posibil să doriți să vă încadrați în câteva antrenamente pentru a accelera pierderea în greutate.
