Atunci când slăbești, primul lucru pe care trebuie să-l abordezi este aportul tău de calorii. Cheia pierderii în greutate se află într-un deficit de calorii, unde arzi mai multe calorii decât consumi.
Dacă 1.200 de calorii este cantitatea potrivită pentru a mânca pentru a pierde în greutate depinde de o serie de factori, inclusiv înălțimea, greutatea și nivelul de activitate.
Bacsis
Mâncând 1.200 de calorii pe zi poate produce pierderi în greutate la majoritatea femeilor. Discutați cu medicul înainte să vă apucați de orice dietă de slăbit.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate
Pierderea în greutate necesită să fiți într-un deficit de calorii. Câte calorii aveți nevoie pentru a mânca depinde de cât de multe ardeți zilnic. Ghidul dietetic pentru americani sugerează că majoritatea femeilor au nevoie între 1.600 și 2.400 de calorii pe zi pentru a menține greutatea.
Cu cât sunteți mai activ, cu atât aveți mai multe calorii, dar pe măsură ce îmbătrâneți, nevoile dvs. de calorii scad ușor. O femeie moderat activă între 19 și 20 de ani, de exemplu, are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi pentru menținerea greutății, în timp ce o femeie moderat activă de 51 sau mai mult are nevoie de aproximativ 1.800.
Crearea unui deficit
A intra într-un deficit de calorii înseamnă a mânca mai puțin decât aportul dvs. de întreținere, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Potrivit Academiei Americane de Medici de Familie, un deficit zilnic de 500 până la 1.000 de calorii va duce la 1 - 2 kilograme de pierdere în greutate în fiecare săptămână, deoarece este nevoie de un deficit de 3.500 pentru a pierde 1 kilogram. Dacă aportul caloric de întreținere este de 2.000 de calorii, o dietă de 1.200 de calorii va fi un deficit de 800 pe zi sau 5.600 în fiecare săptămână - suficient pentru a pierde puțin peste 1 1/2 kilograme.
Orientările standard
Consumul de 1.200 de calorii pe zi este suficient de scăzut pentru ca majoritatea femeilor să slăbească. Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge oferă de fapt o recomandare de bază că consumul de la 1.200 la 1.500 de calorii în fiecare zi va ajuta majoritatea femeilor să slăbească în siguranță. Totuși, aceasta depinde de stilul dvs. de viață și de greutatea curentă. Aceste cifre sunt doar un ghid și trebuie ajustate pentru a se potrivi nevoilor individuale.
Nutriție în fiecare mușcătură
În timp ce 1.200 de calorii este un nivel caloric acceptabil pentru femeile care doresc să slăbească, atunci când mănânci doar 1.200 de calorii pe zi, trebuie să te asiguri că fiecare mușcătură este plină de nutriție. Așadar, tăiați alimentele procesate și gustările încărcate cu zahăr și umpleți-vă dieta cu fructe, legume, cereale integrale, proteine sănătoase, alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau săraci și surse sănătoase de grăsime.
Un cuvânt de avertizare
În loc să scapi direct la 1.200 de calorii pe zi, ia-ți un minut să te uiți la nevoile tale reale de calorii. Dacă sunteți activ, mai tânăr și aveți o dezvoltare mai mare, este posibil să puteți pierde în greutate consumând un aport caloric mult mai mare, iar scăderea prea scăzută ar putea duce la letargie, prăbușiri de energie și dureri de foame. Scăderea la 1.200 de calorii atunci când nu este necesar să duceți la pierderi musculare, o încetinire a metabolismului și vă poate lăsa deficienți în anumiți nutrienți.
