Există o formulă magică pentru a pierde grăsimea coapsei. Necesită diligență din partea ta și crearea unui deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să arzi mai multe calorii prin exerciții fizice decât consumi.
Deoarece nu poți să-ți reduci nicio zonă a corpului, poți alege una sau mai multe activități cardio pentru a efectua zilnic, care te vor ajuta să slăbești peste tot. Coapsele tale vor deveni mai subțiri fără a câștiga o cantitate semnificativă de mușchi împreună cu restul corpului într-un mod sănătos.
Bacsis
Reduceți-vă pe calorii goale și faceți exerciții aerobice de care vă bucurați să slăbiți în coapse și în restul corpului.
Mănâncă mai puțin pentru a pierde în greutate
Trebuie să consumi mai puține calorii și să faci mai mult efort pentru a produce un deficit și a promova pierderea în greutate prin corpul tău în ansamblu. Pierderea în greutate într-un singur loc se numește reducerea la fața locului, ceea ce este imposibil conform ExRx. Cu toate acestea, puteți reduce aportul zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii și puteți pierde rapid și în siguranță una-două kilograme pe săptămână.
Stocă-ți bucătăria cu alimente care au o densitate energetică scăzută. Fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă și peștele se încadrează în această categorie. Alimentele cu densitate energetică scăzută au mult volum, dar nu foarte multe calorii. Nu mâncați decât alimente cu densitate energetică scăzută pentru a obține cele mai rapide rezultate.
Începeți-vă ziua cu micul dejun pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă satisface foamea. Potrivit Consiliului pentru produse lactate din California, mâncătorii de mic dejun nu numai că sunt mai susceptibili să slăbească din cauza satiei pe care o oferă, dar sunt și mai predispuși să mențină în greutate după pierderea acesteia. Aveți ceva rapid dacă vă grăbiți, cum ar fi jumătate dintr-un bagel cu cereale integrale cu brânză cremă cu conținut scăzut de grăsime. Pregătiți ceva mai elaborat dacă aveți timp, cum ar fi o omletă cu legume tocate și salsa.
Pătrundeți pe parcursul zilei pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, apetitul și metabolismul ridicat. Mâncați mese mici la fiecare două-trei ore după ce terminați micul dejun. Echilibrați fiecare masă cu o porție de proteine și carbohidrați. Hummus pe pâine de secară cu salată și roșii este o masă, de exemplu.
Rămâneți hidratat cu apă
Bea apă toată ziua în loc de băuturi zaharoase. Berea, vinul, băuturile amestecate, soda, pumnul de fructe și laptele conțin toate cantități mari de zahăr și / sau grăsimi. Pe de altă parte, apa nu conține calorii și, de asemenea, vă ajută să vă hidratați corpul. Ai un pahar mare cu mesele tale pentru a preveni supraalimentarea.
Exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei
Efectuați exerciții cardiovasculare pentru a pierde grăsimea coapsei fără a câștiga mușchi. Alegeți o formă care implică coapsele, cum ar fi alergarea, ciclismul interior, antrenamentul eliptic, urcarea scărilor sau alpinismul. Ghidul de activitate fizică pentru americani recomandă 150 până la 300 minute pe săptămână de cardio moderat intens. Sau, pentru a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor, efectuați 75 - 150 minute de cardio viguros.
Petreceți majoritatea acestui timp făcând intervale dacă doriți să slăbiți - pur și simplu săriți înainte și înapoi de la o intensitate rapidă la lentă. Puteți seta rata. Atunci când efectuați antrenament pe intervale, efectuați loviturile de intensitate scăzută de două ori mai mari decât loviturile de intensitate ridicată. De exemplu, dacă alergi repede timp de 30 de secunde, trântiți ușor timp de 60 de ani. Acest lucru va arde o cantitate mare de calorii și vă va menține metabolismul ridicat după ce ați terminat.
