Crunch-urile îți lucrează miezul ridicând torsul superior și provocând mușchii abdomenului. Efectuarea necorespunzătoare a crăpăturilor poate provoca dureri la nivelul gâtului și disconfort, fie în timpul exercițiului fizic, fie în timpul zilei. Durerea se datorează de obicei tragerii gâtului înainte cu mâinile încleștate atunci când efectuați exercițiul. Concentrați-vă pe o formă corectă pentru a reduce stresul pe gât.
Cum este implicat gâtul tău
Impactul asupra dvs. Abs
Forma greșită necorespunzătoare nu numai că provoacă disconfort la nivelul gâtului, dar, de asemenea, scade eficiența crunchilor. Durerea din gât indică faptul că utilizați gâtul și mușchii spatelui superior pentru a vă curba torsul înainte, nu abs. Acest lucru reduce munca mușchilor abdominali, grupul de mușchi țintă. Relaxați-vă gâtul și concentrați-vă pe utilizarea mușchilor abdominali pentru a vă curba torsul pentru a îndepărta disconfortul gâtului și pentru a crește volumul de muncă pentru abs.
Păstrarea tehnicii adecvate
Pentru a efectua un crunch în mod corespunzător, relaxați-vă gâtul și mențineți coloana cervicală, sau vertebra în gât, în conformitate cu coloana toracică sau vertebrele din spatele superior. Când îți tragi gâtul în față, creezi o curbă în coloana vertebrală cervicală. Fie căpătuți-vă mâinile în spatele gâtului pentru a acționa ca suport sau așezați-vă vârful degetelor de o parte și de alta a capului. Aceasta menține greutatea pe care o ridici mai dificilă, dar elimină potențialul de a-ți strânge mâinile în spatele capului și de a trage capul înainte. Dacă găsiți această poziție prea dificilă, fie pliați brațele peste piept și crunch, fie așezați brațele pe podea. Continuați să vă vizați abdominalul cu exercițiul, trăgând abs-ul în timp ce completați mișcarea de ridicare a omoplatilor de pe podea.
