Nopțile de lucru afectează ritmul zilnic de viață, care vă poate afecta negativ sănătatea. Potrivit Consiliului European pentru Informații Alimentare, munca de schimb de noapte a fost legată de un risc crescut de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și depresie.
Alături de ritmurile circadiene perturbate, alimentația precară joacă un rol important în obezitate și în dezvoltarea bolii. Îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și luarea anumitor vitamine pentru schimbarea cimitirului ar putea ajuta la protejarea sănătății și îmbunătățirea performanței dvs. la locul de muncă.
Vitamine nocturne
Muncitorii în timpul nopții pot avea puține oportunități de expunere regulată la soare, care este principalul mod în care corpul dumneavoastră primește vitamina D. Acest nutrient solubil în grăsimi lucrează cu calciu pentru a promova oasele puternice și a preveni osteoporoza. Este, de asemenea, implicat în producția de celule, funcția neuromusculară și imunitară și reducerea inflamației.
Cercetările au legat nivelurile scăzute de vitamina D cu riscul crescut de cancer de colon, prostată și sân. De asemenea, a constatat o asociere între munca de schimb de noapte și ratele crescute de cancer de sân, piele și gastro-intestinale la femei și cancer de colon, pancreas, plămâni, vezică, prostată și rectală la bărbați. În combinație cu activitatea potențial cancerigenă a melatoninei în timpul nopții suprimate - hormonul care reglează trezirea - deficiența de vitamina D poate reprezenta o amenințare serioasă pentru sănătatea lucrătorilor de noapte.
Câtă vitamină D?
Academia Națională de Medicină recomandă un aport zilnic de 600 UI pentru toți adulții. Nivelurile sanguine ideale ale nutrienților variază între 40 și 80 ng / ml, conform Consiliului Vitaminei D. Nivelul dvs. actual de sânge determină câtă vitamină D trebuie să luați pentru a atinge intervalul ideal. Accesați medicul pentru un test de sânge și recomandări de dozare.
În zilele voastre libere, încercați să petreceți ceva timp la soare. Aveți nevoie doar de scurte perioade de expunere periodică la soare, fără protecție solară pentru piele, pentru a face o cantitate suficientă de vitamina D. În funcție de ora la care lucrați, puteți încerca, de asemenea, să obțineți un soare înainte de începerea schimbării. În plus, includeți mai multe surse alimentare de nutrienți, cum ar fi peștele și laptele fortificat, în dieta dvs. zilnică pentru a vă crește aportul.
Multivitaminele acoperă bazele tale
Vitamina D este cea mai studiată vitamină importantă pentru mutarea lucrătorilor. În plus, vitaminele B6 și niacina ajută corpul să producă triptofan, care este necesar pentru crearea melatoninei. Cu toate acestea, o deficiență în orice vitamină vă poate afecta somnul, performanța în muncă și sănătatea generală.
Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă, administrarea unei doze normale de multivitamină de înaltă calitate nu va face niciun rău, dar vă poate ajuta să completați lacunele din dieta dvs. Multivitaminele furnizează cel puțin valoarea zilnică pentru majoritatea nutrienților, deși s-ar putea să nu ofere suficientă vitamina D pentru lucrătorii de noapte. Cu permisiunea medicului dumneavoastră, puteți lua atât o multivitamină, cât și un supliment de vitamina D.
O dietă sănătoasă este regele
Vitaminele nocturne nu trebuie utilizate ca substitut pentru o dietă sănătoasă. O puțină pregătire vă poate ajuta să evitați capcanele de fast-food în care adesea lucrează lucrătorii nocturni. Asistentul american astăzi recomandă pregătirea și ambalarea meselor înainte de tura sau alegerea meselor pregătite cu un conținut scăzut de calorii.
Asigurați-vă că mesele sunt lipsite de grăsimi saturate, grăsimi trans și zahăr, inclusiv sirop de porumb cu fructoză ridicată. Împachetați gustări sănătoase, cum ar fi fructe tăiate și legume, pe care le puteți croi atunci când aveți nevoie de a lovi automatul.
