În timp ce toată lumea se naște cu un tip de corp determinat genetic - de exemplu, o formă de pere, măr sau banană - modificările stilului de viață precum dieta și exercițiile fizice pot schimba ușor forma fizicului tău. Trage-ți dieta pentru a câștiga în greutate și a-ți completa rama cu țesut muscular îți poate oferi un aspect mai curban, deși exact cât de curioasă vei arăta la final depinde de tipul tău de corp.
Ciupește-ți talia cu exerciții abdominale
Faceți exercițiul abdominal o parte cheie a rutinei dvs. de exerciții. Nu numai că multe exerciții abdominale îți îmbunătățesc alinierea și postura, așa că poți să stai și să stai drept pentru a arăta mai încrezător, dar, de asemenea, îți pot cinsti și comprima talia pentru a-ți oferi mai mult o figură de clepsidră.
Efectuați exerciții precum scândurile laterale, cotletele de lemn și lungi cu răsuciri laterale. Acestea îți lucrează mușchii oblici, inclusiv oblicii interni corset care ajută la definirea taliei tale. Practicați mai multe variante de scânduri - scânduri cot, scânduri cu un picior, scânduri de mers și mufe de scândură - pentru a vă tonifica abdominalele transversale. Acest mușchi se înfășoară în jurul taliei și acționează pentru a-ți comprima organele interne, astfel încât consolidarea acestuia îți poate aplana abs-ul și cinch-ul în talie.
Construiți un buton Curvier și șolduri
Puteți crea, de asemenea, curbe pe corpul vostru inferior prin construirea mușchilor din șolduri, fund, coapse și gambe. Squats și lunges funcționează toți mușchii corpului inferior - precum și abdomenul și spatele - și ar trebui să includeți mai multe variații ale acestor exerciții pentru a-ți lucra corpul inferior din unghiuri diferite. Încercați ghemușele, gambele și salturile ghemuite, precum și lunetele laterale și lacomi, care tonifică în special șoldul exterior și coapsele interioare și exterioare. Și efectuați ridicături moarte și ridicături moarte românești pentru a vă tonifica hamstringsul și glutele - aceste exerciții vă ajută să creați această definiție între coapse și fund, astfel încât gluturile voastre să pară mai periculoase. Construiește-ți și mai mult gluturile cu buzunarele șoldului și podurile cu glute, folosind o barilă plasată de-a lungul șoldurilor pentru o rezistență suplimentară. Și adăugați curbe sexy la vițeii cu creșterea viței în picioare, ținând gantere pentru mai multă rezistență.
Sprijină-ți creșterea în greutate cu dieta
De asemenea, va trebui să vă reglați dieta pentru a câștiga în greutate. O dietă sănătoasă vă va ajuta să vă alimentați antrenamentele și vă va oferi sprijin nutrițional pentru creșterea mușchilor, care vă va ajuta să câștigați curbe. Obțineți o creștere lentă în greutate de aproximativ 1/2 la 1 kilogram pe săptămână, pe care o puteți obține consumând 250 - 500 calorii în plus în fiecare zi. Dacă în prezent vă mențineți greutatea, pur și simplu adăugați caloriile suplimentare în planul dvs. de mese existent; dacă ați pierdut în greutate, utilizați un estimator online de ardere a caloriilor pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie, apoi adăugați 250 la 500 la acest număr.
Dieta dvs. ar trebui să provină din cereale integrale sănătoase și proteine slabe precum tofu, ouă, pui și pește, precum și fructe și legume, leguminoase, nuci, semințe și lactate. Acordați o atenție deosebită aportului de proteine - antrenamentul de forță crește nevoile dvs. de proteine, așa că ar trebui să vă multiplicați greutatea în kilograme cu 0, 8 pentru a vă obține necesarul zilnic de proteine. Pentru o persoană de 125 de kilograme, asta înseamnă 100 de grame de proteine în fiecare zi. Îmbunătățiți-vă aportul de proteine servind ouă la micul dejun, inclusiv pui la grătar sau o ceașcă de linte sau fasole la masa de prânz, gustare cu migdale sau curcan cu conținut scăzut de sodiu și savurând somon, tofu sau tempeh la cină.
Stabiliți obiective realiste
Începeți călătoria de fitness pe drumul cel bun, stabilind obiective realiste pentru progresul dvs. O rutină de forță bine planificată vă va permite să vă construiți mușchi strategic pentru a vă ajuta să câștigați curbe, dar tipul vostru de corp va limita cât de curbă veți părea în timp ce progresați cu planul de antrenament. Dacă aveți, în mod natural, o figură nesigură, supermodelă, nu veți putea realiza o figură extrem de curioasă cu schimbări ale stilului de viață - dar vă puteți arăta ușor mai curbă, cât și mai potrivită și sănătoasă.
Rețineți, de asemenea, că sexualitatea înseamnă mai mult decât să îndeplinească anumite standarde ale corpului. Pe măsură ce te îmbie, concentrează-te pe cât de sănătos, puternic și împuternicit te simți - încrederea va radia și te va face să pari mai sexy.
