"Inhale, expirați, inspirați."
Asta este obișnuitul sunet pe care îl auziți într-o practică de vinyasa în timp ce treceți de la poză la poză cu fiecare respirație. Uneori, nu simți că stai suficient de mult într-o poză pentru a simți cu adevărat efectele unei întinderi - de multe ori este mult mai puțin timp decât cele 10-30 de secunde recomandate de Colegiul American de Medicină Sportivă.
Cu toate acestea, vinyasa yoga beneficiază de flexibilitate sporită, concentrare mentală, condiționare cardiovasculară, ardere de calorii și dezvoltare musculară. Consultați o clasă data viitoare când o vedeți publicată pe programul de sală sau de studio - merită să vă petreceți timpul.
Beneficiile fizice
În timp ce nu țineți întotdeauna o întindere pentru o perioadă foarte lungă de timp în yoga vinyasa, repetând posturile și mișcările, acumulați cele 60 de secunde recomandate de ACSM pentru a beneficia, flexibil.
Această practică activă de yoga vă ajută, de asemenea, să vă deplasați - un beneficiu extraordinar pentru americanul mediu care stă în medie cu 13 ore pe zi, potrivit cercetărilor companiei Ergotron, publicată în 2013. Așeza atât de mult încât îți rigidizează articulațiile, contribuie la greutate câștig și boală cronică, spun studiile, inclusiv unul publicat în Analele de medicină internă în 2015.
Această mișcare curgătoare de vinyasa arde și calorii, ceea ce te ajută să menții sau să pierzi în greutate dacă arzi mai multe calorii decât consumi pe zi. În 45 de minute de vinyasa, o femeie de 150 de kilograme arde 415 calorii - mai mult decât cele 334 de calorii arse în 45 de minute de jogging sau 214 de calorii în 45 de minute de sărituri. Pentru a arde cele 415 calorii, ar trebui să curgi activ tot timpul - nu doar pentru perioade scurte și să te odihnești în poziția Copilului pentru alții. Vinyasa bate și alte forme mai lente de yoga în ceea ce privește arsurile calorii.
: Purtări de yoga pentru hipertensiune arterială
Pozițiile Vinyasa sunt de obicei legate împreună cu Salutările Soarelui, care includ Chaturangas - o mișcare ke-push-up, care creează forță în partea superioară a corpului. Combinați acest lucru cu vizite repetate la Crescent Lunge, Warrior I și II, Horse and Boat și veți obține un beneficiu de forță. Desigur, o practică de yoga nu te va transforma într-un culturist, dar contribuie la formarea de mușchi tonifiați și puterea funcțională.
De asemenea, Vinyasa oferă un răspuns cardiovascular ușor. Un studiu din 2004 publicat în Indian Journal of Physiology and Pharmacology a arătat că două luni de antrenament yoga au îmbunătățit nivelul de fitness al oamenilor și au dus la o mai bună toleranță la efort. Deși beneficiile cardiovasculare nu sunt chiar aceleași cu alergarea unui maraton, vinyasa, cu siguranță, oferă suficiente beneficii pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Calmează mintea
Unul dintre cele mai substanțiale beneficii ale vinyasa yoga este capacitatea sa de a calma mintea. În loc să vă faceți griji pentru modul în care veți plăti facturile, ceea ce aveți nevoie la magazinul alimentar, termenele de la serviciu și observația snarky făcută de fiul dvs. adolescent, vă concentrați complet asupra respirației, mișcării și a secvențelor de poză. Acest lucru face ca vinyasa yoga să fie o meditație emoționantă.
Yoga, inclusiv vinyasa, ajută să-ți înveți corpul cum să atenuezi răspunsul la stres, folosind respirația și concentrarea mentală. O revizuire de cercetare publicată într-un număr din 2011 al Jurnalului Internațional de Yoga a concluzionat că practicile de yoga obișnuite îmbunătățesc într-adevăr somnul, reduc stresul, potoli anxietatea și dependența de tratament. Vinyasa este deosebit de eficient în acest sens, deoarece tu, ca practicant, ești încurajat să te concentrezi asupra respirației și a senzațiilor corporale. Alte griji și îngrijiri devin mai puțin proeminente pentru timpul pe care îl practici, făcându-le mai puțin proeminente și copleșitoare.
: 11 Yoga esențiale se pune pe toată lumea
