Ceea ce consumi imediat după antrenament îți afectează direct rezultatele și recuperarea. Când mănâncă în termen de o oră de la antrenament, o combinație de proteine și carbohidrați ajută corpul să înceapă procesul de reparație și realimentare. Deși alimentele întregi pot fi benefice, nu ai întotdeauna o porție de pui și orez brun în geanta de sală. O băutură de recuperare musculară este mult mai convenabilă atunci când vine vorba de nutriție post-antrenament.
Recuperare după exercițiu
Carbohidrații consumați după exerciții fizice ajută la reumplerea glicogenului, sau a energiei, în depozitele musculare. Acest lucru este valabil mai ales dacă tocmai ați făcut un meci lung de anduranță cardio, cum ar fi o alergare de 10 mile sau ați petrecut câteva ore cu bicicleta; cu toate acestea, antrenamentul de rezistență poate epuiza și depozitele de energie. O porție de proteine ajută, de asemenea, la recuperare, oferind aminoacizi pentru a facilita vindecarea lacrimilor de fibre musculare micro care apar în timpul exercițiului fizic. Când aceste fibre se regenerează, ele devin mai puternice și mai dense, transpunându-se într-o forță fizică și musculatură mai mare. Consumul de proteine post-antrenament împiedică organismul dvs. să intre într-un echilibru negativ de proteine, unde descompunerea proteinelor depășește cantitatea de proteine regenerate pentru creșterea mușchilor.
De ce băuturi?
Băuturile de recuperare musculară oferă o doză imediată, ușor de digerat de proteine și carbohidrați mușchilor lucrați. Băuturile preambalate sau pulberile proteice pe care le amestecați cu apa nu au nevoie de refrigerare, ceea ce le face mai portabile decât multe alimente întregi. Dacă ai tendința să te simți scârțâit după un antrenament dur, poate preferi să bei o băutură de recuperare decât să mănânci mâncare solidă. Atunci când consumi carbohidrați și proteine sub formă lichidă, corpul tău prelucrează cu ușurință nutrienții, ceea ce înseamnă că celulele tale primesc nutriția în mod prompt.
Când să ai unul
Nu ai nevoie de o băutură de recuperare musculară după fiecare antrenament. Ședințe ușoare de exercițiu, cum ar fi mersul rapid sau grădinăritul, nu necesită o nutriție suplimentară după antrenament. Dacă tocmai ați organizat o sesiune de 60 de minute cu intervale complete, ați susținut o plimbare cu bicicleta de două ore sau a ridicat greutăți grele timp de 45 de minute sau mai mult, probabil că vi se datorează o băutură de recuperare. Încercați să consumați această băutură cât mai curând posibil după antrenament, mai ales dacă nu ați mâncat timp de câteva ore. Urmăriți-vă băutura de recuperare musculară o oră sau două mai târziu cu o masă completă, echilibrată, care conține proteine slabe, cereale integrale și legume.
Ce anume sa cauti
O băutură de recuperare musculară care conține între 15 și 20 de grame de proteine și aproximativ 30 de grame de carbohidrați este suficientă după antrenament. Mergeți cu o versiune pre-amestecată sau faceți-vă singuri amestecând fructe și proteine praf cu lapte, apă sau suc. Societatea Internațională pentru Nutriție Sportivă spune că proteina din zer este cea mai bună alegere pentru un supliment de proteine post-antrenament, deoarece oferă o gamă completă de aminoacizi necesari și digeră rapid, dar soia, cazeina sau proteina de ou sunt posibile alternative.
