Durerea la genunchi în timp ce ghemuit este adesea un simptom al rănii sau disfuncției într-o altă articulație. Există mai multe cauze posibile ale durerii. Aceste cauze implică adesea lipsa de mobilitate la nivelul gleznei sau articulațiilor șoldului. Această imobilitate vă poate determina să vă deplasați mai mult de eforturile ghemuite în genunchi, ceea ce duce la răni excesive. Consultați medicul pentru un diagnostic corect al durerii.
Echipe depline vs. parțiale de rază de acțiune
Este posibil să fi auzit sfatul că nu trebuie să ghemuiești mai jos decât locul în care coapsele îți ajung în paralel. Teama era ca unghiul mai acut al genunchiului să ajungi sub paralel crește presiunea inutilă asupra rotilei tale. Cu toate acestea, oprirea ghemuitului în paralel sau deasupra nu vă implică mușchii flexori ai șoldului și concentrează forțele pure ale genunchiului. Din acest motiv, este important să dezvolți o gamă completă de mișcare, chiar înainte de a utiliza greutatea.
Imobilitatea gleznei
Inactivitate gluteală
Mușchii tăi gluteali sunt un complex de mușchi care funcționează pentru a extinde picioarele la nivelul articulației șoldului și pentru a-ți roti extern femurul. Inactivitatea mușchilor gluteali este foarte frecventă dacă îți petreci majoritatea zilei stând jos. Dacă acești mușchi sunt inactivi, rolul extensiei șoldului este asumat de mușchii care îți rotesc femurul intern. În aceste cazuri, genunchii dvs. vor avea o tendință de a se prăbuși spre interior atunci când vă ghemuiești, ceea ce poate provoca tensiuni nefirești la nivelul articulației genunchiului, rezultând în final durere.
Flexorii șoldului și tendinita patelară
Ca și inactivitatea glutei tale, etanșeitatea flexorilor șoldului este o problemă comună care apare din a sta toată ziua. Mușchiul tău rectus femoris este unul dintre capetele cvadricepsului, responsabil pentru extinderea genunchiului. De asemenea, rectus femoris ajută la flexia șoldului; ca atare, îți traversează atât genunchiul, cât și șoldul. Strângerea acestui mușchi poate provoca tensiune neuniformă asupra capacului genunchiului, ducând la durere sau chiar abatere patelară.
