A lua brațe subțiri și tonifiate nu este la fel de simplu ca să faci exerciții cu brațele. Reducerea spotului nu funcționează. Puteți efectua mișcări pentru a tonifica acei mușchi, dar dacă există un strat de grăsime care îi acoperă, toată munca grea trece neobservată. Combinarea antrenamentului de forță cu activitățile cardiovasculare de vărsare a grăsimilor este calea ta rapidă către un corp superior vrednic.
Construiți mușchi prin ridicarea greutăților
Greutăți, mașini, gantere gratuite - orice tip pe care îl alegeți va ajuta la construirea și sculptarea mușchilor brațului. Unele dintre tipurile de mișcări pe care doriți să le efectuați sunt buclele bicepsului, presele pentru bancuri de gantere, tracțiunile laterale și presele pentru umeri. Aceste mișcări au toate efecte de tonifiere și slăbire. Efectuați exerciții de antrenament al forței de două sau trei ori pe săptămână în zile alternative, pentru a permite mușchilor să se vindece.
Tone Arms În timpul Cardio
Antrenamentele cardiovasculare sunt extrem de importante pentru sănătatea inimii și pentru mărunțirea kilogramelor nedorite. Ar trebui să te angajezi în 20-30 de minute de cardio intens de trei până la cinci ori pe săptămână. Vă puteți tonifica brațele în timp ce vă faceți inima să pompeze implicându-le. Încercați mașina de rând; oferă beneficii cardiovasculare și tonifică brațele, picioarele și mușchii de bază. Dacă rândul nu este pentru tine, pompează-ți brațele în timp ce alergi sau explodezi prin antrenamente eliptice; pentru cele mai bune rezultate, cureați pe brațele cântărite și mențineți-le în mișcare.
Ia arme de yoga
În aceeași ordine de idei de a folosi propria greutate a corpului pentru tonifiere, anumite poziții de yoga angajează fiecare parte a brațelor, oferindu-ți un corp superior sculptat fără a ridica o greutate. Scândurile, scândurile laterale și câinele descendent și ascendent sunt toate poziții care te vor ajuta să obții brațe mai subțiri și o îmbunătățire a rezistenței corpului superior. Țineți fiecare poză pe durata a cinci respirații, apoi repetați întregul set de cinci ori. Faceți acest lucru de trei-cinci ori pe săptămână.
Arzând și consumând
Construirea mușchilor brațului nu este întotdeauna suficientă pentru a obține un aspect subțire și tonifiat. Dacă aveți greutate suplimentară de pierdut, mușchii brațului nu vor fi vizibili. Combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă este cea mai eficientă metodă de a obține pierderea de grăsime. Picarea unei lire sau două pe săptămână este considerată o rată sănătoasă de pierdere. Procesul se referă cu adevărat la consumul sănătos și la arderea mai multor calorii decât consumi. Un kilogram de grăsime este format din 3.500 de calorii. Așadar, ar trebui să folosiți rutina de dietă și să faceți exerciții fizice pentru a crea un deficit de cel puțin 500 de calorii pe zi pentru a obține o pierdere de un kilogram pe săptămână.
