VO2 max reprezintă consumul maxim de oxigen, spune ACE Fitness și variază de la sportiv la sportiv, în funcție de fitness-ul dumneavoastră cardiovascular.
Se exprimă adesea în mililitri de oxigen pe kilogramul de greutate corporală pe minut și este cea mai bună măsură a fitnessului cardiovascular. Gândește-te la VO2 max ca la o măsură cât de eficient consumă corpul tău de oxigen.
1. Mănâncă pentru energie
Mâncați o masă moderată cu o cantitate mare de carbohidrați cu aproximativ două ore înainte de a începe testul. Veți avea nevoie de o cantitate mare de energie pentru a vă rula cel mai rapid. Unele idei includ un sandviș cu banane și unt de arahide sau un cartof copt fără unt.
Purtați echipament de alergare confortabil și mergeți într-o locație cu un teren plat, unde nimic nu vă poate încetini pentru o întreagă mile. Evitați cât mai mult posibil semafoarele și obstacolele.
2. Timpul alergării
Antrenorul Brian Mac Sports recomandă aducerea unui asistent pentru a porni și opri cronometrul sau cronometrul. Porniți cronometrul imediat ce începeți să alergați. Alerga cât de repede poți pentru 1 milă. Va trebui să-ți cunoști timpul până la a doua.
Opriți cronometrul după ce parcurgeți exact 1 milă și scrieți-vă timpul pe o bucată de hârtie. Schimbați numărul de secunde în sutimi de minute. De exemplu, dacă terminați în 10 minute, 20 de secunde, timpul dvs. este de 10, 33 minute.
3. Indicele masei corporale
Calculați-vă indicele de masă corporală utilizând această formulă: greutatea în lire împărțită în înălțime în inci pătrați, ori 703. Înregistrați numărul dvs. pe hârtie. De exemplu, un bărbat care cântărește 150 de kilograme și are 6 metri înălțime are un IMC de 20, 3.
4. Calculele VO2
Calculați VO2 max utilizând această formulă: Înmulțiți 0.21 cu produsul de vârsta dvs. în ani și fie 1 dacă sunteți bărbat, fie zero dacă sunteți femeie. Acesta este rezultatul dvs. inițial. Înmulțiți 0, 84 cu IMC și scădeți numărul din primul rezultat pentru a obține un total revizuit. Înmulțiți -8, 41 cu timpul dvs. de mile în câteva minute și scădeați rezultatul din totalul revizuit.
Înmulțiți 0.34 cu timpul dvs. pătrat și adăugați numărul la cel mai recent revizuit total. Adăugați 108.94 pentru a primi un rezultat final. Ipotetic, dacă un bărbat în vârstă de 24 de ani ar avea un IMC de 24 și ar alerga o mile în șapte minute și 20 de secunde, VO2 max ar fi 50, 45, calculat după cum urmează:
0, 21 (24 x 1) - 0, 84 (24) - 8, 41 (7, 33) + 0, 34 (7, 33 x 7, 33) + 108, 94 = 5, 04 - 20, 16 - 61, 65 + 18, 28 + 108, 94 = 50, 45
Bacsis
Avertizare
Nu faceți un test VO2 maxim de alergare dacă sunteți gravidă sau aveți semne de o afecțiune cardiacă. Efectuarea unui test de rulare VO2 max necesită efort maxim și poate fi periculos pentru unele persoane. Asigurați-vă că aveți eliberarea de la medic pentru a efectua o sarcină atât de viguroasă. Dacă sunteți un atlet începător, există activități mai puțin solicitante pe care le puteți face pentru a măsura VO2 max, cum ar fi un test de mers sau de înot.
