Relaxarea sinonimă cu vacanțele fac ca timpul de oprire să merite așteptarea. Dar, majoritatea vacanțelor se bucură de alimente preparate comercial, bogate în calorii, de sodiu și de consum de zahăr și băuturi alcoolice și nu fac eforturi fizice; asta provoacă creștere rapidă în greutate. Cinci kilograme ar putea să nu pară mult, dar kilogramele ar putea deveni o problemă pe termen lung dacă nu acționați rapid pentru a vă pune controlul pe talie. Urcați pe scara imediat ce s-a terminat vacanța și dezvoltați un plan de acțiune pentru a pierde în greutate, care ar putea dura până la o lună.
Pasul 1
Refaceți-vă obiceiurile alimentare normale imediat ce s-a terminat vacanța. Pentru a face acest lucru, aruncați sau înghețați orice fel de mâncare îngrășată care stă în bucătăria dvs., ceea ce poate fi cazul în cazul în care v-ați petrecut vacanța acasă, cum ar fi Ziua Recunoștinței și Crăciunul.
Pasul 2
Remediați mâncarea gătită acasă cu ingrediente sănătoase și evitați să mâncați în timp ce vă aruncați în câștig de greutate în vacanță. Faceți o excursie la magazinul alimentar cât mai curând posibil și puneți la dispoziție alimente care vă ajută să slăbiți. Astfel de alimente includ, fără a se limita la, cerealele integrale, fructele și legumele proaspete, leguminoasele - cum ar fi năutul și lintea - și proteine slabe. Evitați complet gustările zaharoase și sărate. În schimb, alegeți gustări sănătoase, cum ar fi o mână de migdale, felii de mere și brânză de căsuță.
Pasul 3
Bea multă apă pentru a-ți rehidrata corpul, ceea ce ușurează reținerea apei, în funcție de starea ta generală de sănătate. Consumul a două pahare de apă înainte de masă vă poate ajuta să vărsați rapid cele cinci kilograme mai repede, conform American Chemical Society. Până să pierdeți din greutatea vacanței, evitați băuturile răcoritoare - chiar și cele dietetice - și sucurile de fructe.
Pasul 4
Reporniți rutina normală de exerciții fizice dacă ați pierdut timpul în vacanță. Începeți să lucrați la sală, să alergați, să înotați, să faceți biciclete sau să mergeți zilnic. Intensificați-vă antrenamentul, deoarece este posibil să nu ardeți atât de multă grăsime dacă reveniți la aceeași rutină de exerciții fizice ca înainte de plecarea în vacanță. Pentru a face acest lucru, plimbați-vă, alergați sau mergeți cu bicicleta puțin mai repede în aceeași perioadă de timp, scrie Sherry Pagoto, Ph.D. în „Psihologia de astăzi”. De asemenea, puteți să vă diagramați traseul înclinând mai abrupte sau să setați mașini de antrenament pentru a simula un astfel de teren. Diversifică-ți rutina de antrenament - de exemplu, folosește diferite mașini cardiovasculare la intensități diferite - pentru a-ți încuraja corpul să dea drumul la kilograme.
Pasul 5
Urmăriți datele pentru a vă monitoriza progresul. În general, trebuie să creați un deficit de 500 de calorii pe zi pentru a pierde un kilogram de grăsime într-o săptămână. Așadar, puteți consuma calorii așa cum faceți în mod normal, fără a crea deficit și puteți face efort fizic pentru a arde 500 de calorii. În mod alternativ, eliminați aproximativ 250 de calorii din aportul dvs. zilnic - care ar putea fi la fel de simplu ca să vă tăiați zilnic cafeaua latte - și să vă angajați la un exercițiu moderat pentru a arde cele 250 de calorii rămase.
Bacsis
Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la implicarea în activitate fizică sau modificarea dietei.
